Hoe mediteren (5 / 8 stap)

Stap 5: Mindfulness


Mindfulness meditatie moedigt onze geest te blijven in contact met wat gebeurt er in het huidige moment in plaats van zorgen te maken over de toekomst hebben betreurt of herinneren dingen uit het verleden. Hierdoor onze geest tot rust en nog steeds.  Wanneer we met mindfulness in ons dagelijks leven kan het reactiviteit en discursieve denken verminderen

Adem
Breng uw aandacht op je adem zoals je deed in de concentratie-praktijk, Let op de inademing en de uitademing. Worden met de beweging van lucht als je adem in en uit.  Hier ziet u rustig aan jezelf 'ademhaling, uitademen.  Uw adem is een anker, als je geest begint te dwalen Vergeet niet om terug te keren naar de adem.

Vervolgens terug naar uw anker, de adem als geluiden of sensaties ontstaan, ze erkent of ze er rekening mee in je geest.  Voor het voorbeeld als u een vogel zachtjes piepend horen zeggen tegen jezelf "vogel" dan terug van uw aandacht voor de adem, als uw kat klopt uw installatie om uw aandacht te krijgen zachtjes zeggen tegen jezelf "kat" dan terug naar uw adem.  Niet beoordelen wat er gebeurt, bedenk.

Als gedachten opmerking zijn er gedachten ontstaan en laat ze passeren en terug te keren naar uw adem, probeer niet te raken in hen of laten voeren u weg.  Stel je je gedachten als verlaat zwevend door in een stream. Wanneer u begint (of zelfs als je een ervaren meditator zijn) kan je zelf afgeleid en gemakkelijk meeslepen in gedachte; Zodra u zich bewust wordt dat je dit altijd doet onthouden om terug te keren naar de adem.  Met praktijk dit gemakkelijker zal worden, niet hard voor jezelf.

Body bewustzijn
Lichaams-bewustzijn of groundedness is het gevoel van je lichaam van binnenuit of wordt volledig in het lichaam.  Dit kan worden gedaan in de bemiddeling van een vergadering doordat je bewustzijn tot de bovenkant van uw hoofd en omlaag naar je tenen aandacht te besteden aan elk onderdeel van je lichaam op een open en bewust manier. Merken gewaarwordingen van druk (uw bum rust op het kussen), temperatuur, warmte of koelte, stijfheid of ontspanning, pijn of pijn enz.  Als je op een plaats waar er is pijn, of een jeuk of een prettige sensatie die u kunt hangen meer ervaren het gevoel volledig.

Lichaams-bewustzijn moeilijk kan zijn voor sommige mensen zoals wij vaak in onze hoofden of ergens meer abstracte leven, zodat we een discrepantie met uit organen voelen kunnen, het is oke alleen werk met uw adem in plaats daarvan.  Ik persoonlijk heb moeite doen lichaam-bewustzijn-meditatie, zou ik me aandacht te besteden aan mijn handen, voor voorbeeld waarna ze zou beginnen te voelen onstoffelijke (dit kan een beetje verontrustend), zodat ik de neiging om zich te concentreren op de ademhaling in plaats daarvan vinden.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te mediteren effectief

Hoe te mediteren effectief

ik heb gelezen sommige instructables hier op de site over hoe om te mediteren, en ik hoop dat deze zal overeenkomen met de waarden die al een goede indruk gemaakt. Mijn bedoeling is om de praktijk van mediteren met al zijn voordelen. Ik moet zeggen d
Hoe te mediteren Alchemically

Hoe te mediteren Alchemically

meditatie is een zeer belangrijk onderdeel van de alchemie. Het helpt ons om een neutrale stemming. Alles wat we denken,, voelen en aanraken heeft een effect op onze wereld of wij of niet weten. Dit zou niet zijn belangrijker dan wanneer wij onze Eli
Hoe te maken van een Lego mediteren Man!

Hoe te maken van een Lego mediteren Man!

De Lego Minifig heeft heel wat beperkingen - dat is, tenzij u beginnen met het nemen van het uit elkaar... Aan het einde had ik een competitie over Lego en de eerste persoon die het juiste antwoord kreeg een PRO-lidmaatschap 3 maanden gratis! ** gebe
Boeddhabeeld mediteren: Hoe ik maakte een

Boeddhabeeld mediteren: Hoe ik maakte een

Ik heb het beeldhouwen van hoofden laatste tijd voor maskers en heb ik besloten dat, als een pauze, ik iets die ik altijd materieel beeldhouwen zou, gewenst heb om zelf een Boeddhabeeld (ik ben zeker bewust van de ironie hiervan).Dus, ik zal proberen
Hoe te mediteren

Hoe te mediteren

in dit drukke dag leven we vaak vergeten om tijd te nemen voor onszelf.We zoeken naar geluk overal om ons heen, maar we vergeten om te zoeken van geluk dat in ons is.Meditatie is het vinden van onszelf...Alles over zelf ontdekken is meditatie...Stap
Hoe kan een voorbereiden op herstel van verslaving

Hoe kan een voorbereiden op herstel van verslaving

"Ik had alleen een drankje. Was het slechts een? Nee, ik had twee drankjes. Dat was een uur geleden. Dat moet genoeg tijd. Ik zal wel goed zijn. Ik kan niet over de grens. Het kraken van het venster. Was het een dubbele wodka in gewoon de eerste borr
Hoe niet uitzien als een eikel terwijl het reizen in het buitenland

Hoe niet uitzien als een eikel terwijl het reizen in het buitenland

Mijn beste vriend is een fervent wereldreiziger en komt thuis van haar reizen (IJsland, Chili, Mexico, Egypte, Rusland, Frankrijk, Peru, en meer) met veel interessante verhalen over omgaan met het onverwachte. Deze verrassingen komen soms in de vorm
Hoe maak je een rozenkrans uit Paracord

Hoe maak je een rozenkrans uit Paracord

de rozenkrans is een methode van het gebed voornamelijk gebruikt door katholieken.  Het maakt gebruik van parels op een tekenreeks of een ketting die worden gebruikt voor het bijhouden van welke gebed u zegt terwijl u bent mediteren op de mysteries v
Hoe kunst

Hoe kunst

2014 | Kunstenaar | Audrey Love van eldersEerst af, ik moet uitbreiden tot een HUGE dankzij het Museum elders. Ik was gelukkig genoeg om er een verblijfsvergunning worden verleend en er zoveel nieuwe werelden voor mij wordt geopend. Ik verliet die pl
Hoe maak je een Mood Lamp

Hoe maak je een Mood Lamp

Dit is een "how to" video voor een echt gemakkelijk en goedkoop maar zeer mooi mood lamp die vele kleur mogelijkheden zoals blauw, Amethist, amber, groen en rood biedt. De mood lamp is volledig draadloos en kan overal worden genoten. Mediteren m
Hoe te converteren een oude mobiele telefoon (NOKIA 6600) in A SUPERGADGET-MICROCOMPUTER

Hoe te converteren een oude mobiele telefoon (NOKIA 6600) in A SUPERGADGET-MICROCOMPUTER

http://www.internetsecretbook.comIn het midden van de moeilijkheid ligt kans. -Albert EinsteinDe Nokia 6600 telefoonfuncties nieuwe geavanceerde imaging kwaliteiten, met inbegrip van een heldere 65,536 kleuren TFT display en de camera uitgerust met d
Hoe gevouwen boek kunst om gemakkelijker te maken met behulp van uw computer

Hoe gevouwen boek kunst om gemakkelijker te maken met behulp van uw computer

In verschillende plaatsen, zag ik deze mooie gevouwen boek kunstwerken (zoals in deze instructables: Book-Art-How-to-Fold-a-Book-into-a-Word, Folded-Book-Art-Best-most-clear-Tutorial-available)- en als ik een fervent lezer en liefde boeken, papier en
Hoe om te bemiddelen in de stressvolle wereld van kunst en Graduate School

Hoe om te bemiddelen in de stressvolle wereld van kunst en Graduate School

(een kunst Student reden voor meditatie...)Studenten in Art School vaak gegeven toewijzingen waar ze moeten "denken buiten de doos." Dit vraagt om oplossingen van hedendaagse werken waar de onderliggende betekenis, ontdekking of expressie van he
Parallelle universa - wat zijn ze en hoe om te profiteren van hen?

Parallelle universa - wat zijn ze en hoe om te profiteren van hen?

Zou het niet mooi zijn als u rijkdom, goede gezondheid, liefde, seks en succes in uw leven trekken kon? Geloof het of niet, mogelijk hebt u reeds al deze dingen in je leven – in een parallel universum. Hoewel de parallelle universa theorie wordt nu b