Hoe mediteren (2 / 8 stap)

Stap 2: concentratie

In concentratie-meditatie je je geest richten op een object met de uitsluiting van alles.  Het object kan uw adem, een vlam, een kleur, woord of beeld, ook al is het gemakkelijker om te beginnen met iets fysieke als je adem of een vlam, de adem is ideaal omdat het altijd met u.

Om te beginnen, ademen, moet je al doen dit.  Nu breng je aandacht op je adem. Probeer niet om uw ademhaling patroon wijzigen.  U kunt concentreren op de beweging van lucht in en uit je neus of de opkomst en ondergang van je borst.  Wees bewust van je ademhaling.  Gericht uw aandacht uitsluitend op de adem, zinken naar het en het negeren van alles anders. Als een gedachte of geluid, of een andere sensatie u zachtjes leidt breng je aandacht terug naar je ademhaling.  Als jij deze praktijk wordt je geest wordt nog steeds en rust, als je uw concentratie rust verdiepen en vreugde kan ontstaan.  Met een grote hoeveelheid praktijk kan deze meditatie leiden tot veranderde staten van bewustzijn genoemd Jhanas.  Als u geïnteresseerd in Jhanas bent, Leigh Brasington heeft twee echt goede gesprekken over het over op Dharma zaad.

Deze staat van concentratie is niet beperkt tot de meditatie kussen. U kunt mogelijk te ervaren van deze diepe concentratie tijdens het uitvoeren van een activiteit zoals een hobby of kunst, het is als het gevoel van een eenheid met wat je doet.  Veel de zelfde manier met een Zen-tuin, als u uw aandacht, nauw richten als u de rotsen plaatst of hark het zand kan u bereiken een rust, en nog steeds de geest.