Stap 3: fietsen:
Fietsen is een andere efficiënte training voor het lichaam van een knock-out. Een goede
fiets is dat alles wat je nodig hebt voor het uitvoeren van deze oefening. Fietsen kunnen wel een beetje duur, afhankelijk van de kwaliteit en de eigenschappen. Leren hoe te fietsen is niet een moeilijke taak en het uitvoeren van deze oefening regelmatig is plezierig en voordelig. Uw beenspieren verbeteren aanzienlijk door het uitvoeren van deze oefening. U kunt het op de wegen evenals zoals in parken waar er afzonderlijke tracks voor fietsen zijn. Dit laatste is beter, omdat het veiliger en gemakkelijker.
Hoe u kunt uitvoeren:
1 – op een fiets te zitten en houd de handgrepen stevig met een van uw voeten op de peddel.
2 – met behulp van uw voet, toepassing van kracht op de peddel, zodanig dat het beweegt in een voorwaartse en controle over de richting van de fiets met behulp van de greep. (Zorg ervoor dat u rem gebruiken kunt wanneer u wilt).