Stap 4: Biceps/Triceps/Brachioradialis/onderarm Extensor spieren
Een training voor je biceps en triceps. In feite is hoe het werkt, hebt u niet van youtube, één persoon op de grond op hun knieën en anderzijds is opkomen voor hen. Een greep de handdoek in een hammer curl-grip, en anderzijds ook in de hamer krullen greep. De persoon opstaan krullen de handdoek terwijl de persoon neer biedt weerstand voor zijn/haar biceps. Dan gebeurt het omgekeerde voor de persoon naar beneden.