Survival Series 1.01 - Pre Bug-Out fysieke evaluatie (1 / 5 stap)

Stap 1: Bevrijd fysieke evaluatie - de Burpee


Burpees zijn een fantastische samengestelde oefening gericht op zowel cardio en kracht. In de bevrijd Burpee test u uw cardio en kracht zonder om het even welk van uw vistuig of survival kleding. Het is het beste om te doen deze in de ochtenden voordat een douche dragen van licht of oefenen kleding vinden (Doe dit niet overhaast, het is niet een race. Terwijl een explosieve oefening is het niet bedoeld om uw lichaam vernietigen, te doen wat u in uw eigen tempo kunt)

Posities en beweging:

1. permanent rechtop en straight met je handen door je voeten zijden ongeveer 8-10 inch uit elkaar.

1m 2. Pivot op de heupen en de knieën loodrecht op de grond houden van uw centrum van de zwaartekracht.

2. volledig lager jezelf in de gehurkte positie en plaats je handpalmen op de grond tussen en lichtjes infront van je knieën.

2m 3. verplaatsen van uw lichaamsgewicht van je voeten aan je armen en terug terwijl tillen en glijden je benen achterwaartse richting de push-up positie.

3. in de push-up positie strek je armen (ongeveer schouderbreedte) en terug naar het uitlijnen van uw lichaam. Proberen te houden van uw aandacht op een punt ongeveer 3 voeten infront van u een neutrale nek positie te handhaven.

3m 4. lagere je lichaam op ongeveer 1 inch vanaf de grond. Houd je ellebogen dicht bij het lichaam en de focus op het behoud van correcte uitlijning (formulier) en ademhaling verscholen. Inhaleren omlaag / omhoog uitademen.

4. duw je lichaam op de grond met genoeg kracht kunt glijden je voeten terug onder je romp en in de gehurkte positie met je handpalmen op de grond rusten.

5. vanaf de gehurkte positie omhoog exploderen en uw vingertoppen naar de hemel te bereiken. (Waarschuwing: bent u binnenshuis met een laag plafond bocht je armen zodat je biceps raak je wangen en je handen achter je hoofd. Hierdoor moet uw onderarmen te nemen de last moet u toevallig raakt je hoofd aan het plafond. Als je bang dat je kan springen hoog genoeg om te raken van je hoofd, is het aangeraden om te doen deze oefening buiten)

6. bij de landing buig de knieën lichtjes ter vermindering van stress van het effect op de knie. Als aanhoudende burpees gewoon terug naar de gehurkte positie en herhaal positioneert 2-6 als nodig.

Doen 5 sets van deze. 10 herhalingen per set. 10-30 seconden rust tussen elke set.

Gerelateerde Artikelen

Bug-Out vat voor een gezin van vier

Bug-Out vat voor een gezin van vier

Dit is een ander voorbeeld van een outdoor survival kit voor die tijden wanneer u moet evacueren in een haast of moet u sommige noodvoorraden in uw huis. Deze kits worden meestal genoemd Bug-Out zakken en er zijn al verschillende goede INSTRUCTABLES
Bug Out fiets - Apocalypse fiets

Bug Out fiets - Apocalypse fiets

Hey iedereen. Dit is mijn eerste Instructable, dus gelieve wees niet te hard. :)Ik ga je leren sommige mods die ik heb gedaan om mijn fiets, die per ongeluk en per ongeluk in deze gekke overleving fiets omgezet. Het fundamenteel veranderd in een voll
Bug out Bike

Bug out Bike

Dit is mijn Prototype Bug out fiets. Op dit ogenblik is het zwaar doen om kosten van betere materialen, maar het concept is goed en zou zeer effectief zijn in een insect uit de situatie. De fiets zelf is uw fundamentele mountainbike van Amazon. Hij w
Survival Series: Geïmproviseerde Water mok

Survival Series: Geïmproviseerde Water mok

toevoeging 2 op de overleving-serie! Als je zijn verloren in het wild, ik ga om te gaan op de presumtion een schuilplaats hebt u enige kennis van de overleving, zoals u dit Instrucible, maar toch, leest als je verloren, en je had al gebouwd (Zie Surv
Bug Out Survival Shotgun

Bug Out Survival Shotgun

ik zie hier overal praten over survival kits die in vorig jaar of zo begon te komen meer en meer op inmaginable grootte en vormen en de "tien Essentials kit", dat de vele malen cant helpen ons bijna helemaal als zijn niet gebouwd voor een bepaal
Gepersonaliseerde dag/Bug Out/I.N.C.H. tas

Gepersonaliseerde dag/Bug Out/I.N.C.H. tas

er zijn vele redenen om een van de genoemde zakken. Voorbereiding op een het kamperen reis of een situatie waarvoor de evacuatie moet worden voorbereid. Houd er rekening mee dat de I.N.C.H. bag een absolute laatste redmiddel is. Zoals in de vijanden
Bug Out tas MK1

Bug Out tas MK1

ik heb veel gelezen over bug zakken geleidelijk. Hier zijn enkele van mijn gedachten.1) afluisterend uit is wat u wanneer u laat alles achter.2) gaan licht of groot gaan, hoe dan ook zul je, wat je nodig hebt is alles wat die u ooit zult hebben.3) st
Bug Out/In tas

Bug Out/In tas

traditioneel een Bug uit tas is voor de SHTF zodat u kunt pak het springen in uw 4 x 4 en naar uw hut in het bos rijden. Terwijl de steden donker zijn en de straten gewelddadige zijn, leven u gelukkig uit de rest van uw leven herten eten en drinken u
Make a Grey Man Bug Out Bag

Make a Grey Man Bug Out Bag

Een grijs Man is iemand die u nooit merken. Iemand die niet opvallen. Iemand die niet kijkt alsof hij bezig met een $12,000,000.00 diamant in zijn onopvallend jaszak of misschien een onbetaalbare Picasso in zijn volkomen gemiddelde werkmap.Vooral als
Bug Out tas - B.O.B.

Bug Out tas - B.O.B.

of je bent gevangen in een jam, aangevallen door zombies, of gewoon wilt gaan wonen buiten. Bug zakken geleidelijk kan doen wat het leven gooit op 'em. Net please let op dat alle spullen dat mijn versie van de B.O.B. mijn mening is en mijn mening eni
Survival Series 1.02 - FAK ophalen praktijk

Survival Series 1.02 - FAK ophalen praktijk

Hallo en welkom!In elke survival situatie is het belangrijk om te weten en praktijk ophalen van uw FAK of EHBO-Kit. Ik wilde gaan over een paar oefeningen die ik nuttig in het onthouden van de locatie van een specifieke voorzieningsregeling in mijn E
BELANGRIJKSTE Items in een bug-out-zak

BELANGRIJKSTE Items in een bug-out-zak

Hey kerels Im invoeren dit instructable voor de wedstrijd van de paraatheid van de Apocalyps. Dus zal ik u vertellen de belangrijkste items in een insect uit de zak te hebben. En een aantal optionele dingen te hebben voor comfort.Stap 1: Kiezen van d
Bug Out tas Dont vergeet te verlaten A zoals

Bug Out tas Dont vergeet te verlaten A zoals

om dit te doen moet u een outdoor soort rugzak materialen die nodig zijn:Duurzame rugzakWater verzamelen levertSprinkler filterBandanaMesHand sanitizerZaklampKledingVloeibare wight uitDekenPijp voor beschermingSpray fles voor peppersprayPotloodExpo m