Stap 4: Voorafgaand aan de Race
Ik weet lopen en uit te werken is geweldig en je voelt geweldig, maar probeer niet te doen een van deze dingen voor ongeveer 4-6 dagen voorafgaand aan de race. Ik zal het nogmaals zeggen, nemen 4-6 rustdagen voor de race!
Ik had een beetje een andere situatie, omdat de Tough Mudder heb ik deelgenomen aan was op Northstar, in California, Tahoe, die ongeveer 7000 voet boven zeeniveau. Sinds ik woon op zeeniveau, deze drastische verhoging verandering maakt me licht hoofd, moe en lusteloos, en het kost me een dag of twee om te acclimatiseren aan het verschil in zuurstofniveaus. Ik heb ontdekt dat het doen van een korte 2-4 mijl gemakkelijk uitvoeren me acclimatiseren helpt, dus ik brak mijn eigen regel en ging op een korte 2 mijl lopen van de dag voor de race. Ik heb ook een heleboel tijd lopen die dag, en ze hielpen ook denk ik.
De dag vóór de race, voel je vrij om meer dan normaal, met name complexe koolhydraten eten in de avond. Dit maakt je voel u super fit in de ochtend, en je voelt geweldig voor de race!
Ik at een groot diner met een heleboel voedingsmiddelen op basis van meel de nacht vóór de race, en in de ochtend had ik havermout en bananen. Koolhydraten koolhydraten koolhydraten! Ik wilde niet veel eiwit of vet in mijn systeem voor de race, omdat deze macronutriënten Vul u meer, en ik wilde niet helemaal volledig voelt voor de race!
