Stap 2: Krachttraining
Zoals ik al zei, is een Tough Mudder eigenlijk een race en een lichaamsgewicht workout op hetzelfde moment. Dus, u niet alleen te kunnen uitvoeren, maar u ook moet sterk genoeg te klimmen over muren, monkey bars en rond rollen op de grond voor een paar uur.Aangezien de meeste van de obstakels alleen vereisen opheffend jezelf, en misschien helpen anderen hetzelfde doen, u kunt met de trein behoorlijk effectief gewoon lichaamsgewicht oefeningen. Hierdoor hoeft u niet op een sportschool, maar als je naar een sportschool behoren of toegang hebt tot een, dat is nog beter.
Thuis Workouts
Hier zijn de core oefeningen die u moet zitten kundig voor verrichten vooraleer race dag:
- Pull-Ups
- Push-Ups
- Dips
- Sit-Ups
- Plank
De Routine
Doe alles niet elke dag! Klomp verscheidene van de oefeningen die u wilt doen samen in één dag, en zij, een bos doen. De volgende dag voer vervolgens de resterende oefeningen. Zorg ervoor om te wachten op zijn minst twee dagen tussen het doen van dezelfde oefeningen, zodat deze spiergroep heeft tijd om te herstellen. Voor lichaam gewicht routines uitzien, niet zorgen te veel over specifieke herhaling en instellen van getallen, maar zorg ervoor dat je voelt beter en sterker na verloop van tijd.
Als u deze, de knie dan geweldig! Hier zijn sommige meer geavanceerde oefeningen die je mee in de race helpen je:
- Muscle-Ups
- Een Arm Lock-Off
- Een Arm Pull-Ups
- Een Arm Push-Ups
- Omgekeerde Plank
Als u uitleg over hoe te doen van deze oefeningen, google hen. Er is een ton van informatie en video's online van mensen die deze bewegingen veel beter dan mij doen kunnen.
Natuurlijk, deze zijn alle eenvoudige lichaamsgewicht oefeningen, en werkt prima als je niet tot een sportschool behoren of veel apparatuur thuis hebben. Als u naar een sportschool horen, kan u ook profiteren van het! Hier is de trainingroutine deed ik in de sportschool
Mijn training:
Ik ging naar de sportschool vier dagen per week met een tweedaagse routine Split. De eerste dag van mijn split was borst, triceps en schouders.
- Vlakke bankdrukken
- Schuine bank
- Daling bankje
- Butterfly met halters
- Schouder werpt met halters
- Druk op de schouder met halters
- Dips
De tweede dag van mijn split was, rug, biceps en abs.
- Brede pull-ups
- Dumbbell krullen
- Barbell krullen
- Omgekeerde vlinders met halters
- Sit-ups
- Fietsen
- Plank
Ik ben overgestapt van mijn rep bereik elke week of twee, van hoogtepunten van ongeveer 12 tot dieptepunten van 5 of 6. Het aantal sets varieerde van zo laag als 2 tot zo hoog als 8.
Ik weet dat sommige mensen gaan kritiek op mij hierover, maar ik nooit been werk outs in de sportschool. Mijn onderlichaam was zo moe van alle lopende en heuvel workouts die ik niet eens denken willen over het doen kraakpanden of iets dergelijks. Dat leek wel fijn, want de meeste hebt op te heffen met je benen in een Tough Mudder is misschien een andere persoon, maar meestal gewoon uw lichaamsgewicht. Als u werkt met heuvels en spullen, zult u meer dan in staat dat te doen.
