Hoe hoger springen (verhoging van uw verticale sprong) (2 / 3 stap)

Stap 2: Thuiswerk

De beste manier om te verhogen uw verticale sprong is niet in het gewicht kamer, maar veeleer tijdens de reis dat u elke dag ervaren. Als u houd een oogje op mogelijkheden om uw springen-vaardigheden verbeteren, kunt u beginnen te zien een verschil onmiddellijk.

Rekken:
Dit is waarschijnlijk een goed idee om te doen, zelfs als u kon minder zorg over kunnend dunk. Uitrekken zich dagelijks zal helpen versterken van uw spieren, zodat uw lichaam te krijgen van de flexibiliteit, en gewoon maken u zich beter voelt. Ik heb altijd gehoord dat rekken voor een training (gewicht of aërobe) is een slimme ding te doen, maar ik heb ook een paar mensen vertellen me dat stretching vóór uitoefening vermindert het maximale vermogen dat je spieren kunnen genereren. Ik ben zeker geen arts, dus wat u ook besluit te, doe het met mate (tenzij je bier drinkt).

Blijf op uw tenen:
Het klinkt als iets ballerina zou kunnen doen, maar geloof me, het werkt wonderen. Probeer uw huis rondlopen op uw tip-tenen. Dit zal dwingen uw kuitspieren overuren en een groot uithoudingsvermogen oefening voor het verhogen van uw verticale. Wanneer deze begint te krijgen vermoeiend, zet hem rond en proberen te lopen op je hielen met je tenen wees zo hoog als je kunnen. Deze wandeling maakt je dom, maar dwingt je spieren dorsi-flexor keihard geworden.

Kan ook springen:
Springtouw is (verrassing) een grote oefening. Niet alleen zal dit krijgen de hart-pompen, maar de korte springt dat u worden gedwongen om te herhalen over en weer hulp ter bevordering van de explosiviteit.

Trap verhogingen:
U kunt het nabootsen van de grote oefeningen die u in de sportschool in het comfort van uw eigen huis uitvoert, hebt u de juiste techniek. Als u trappen in uw huis hebt (of elke vorm van platform vervangen), plaats jezelf zodat je hielen uit de achterkant van het verhoogde gebied hangen. Lager jezelf zover je kunt gaan, Breng jezelf omhoog op je tenen. Dit kan veel meer inspanning voor uw kalveren dan de machine, dus probeer niet meer dan om het te doen bij het doen van deze oefening.

Last but Not Least:
Net zo belangrijk als een tweedeling in het leven, werk is zinloos zonder rest om het te begeleiden. Zorg ervoor dat uw lichaam en benen een om rust te geven ten minste twee dagen per week. Zoals bij het doen van een soort van gewicht of cardiovasculaire training, de resultaten optreden wanneer uw spieren de kans om te herstellen van de kleine tranen in weefsel bij u uit te werken. Dus gewoon doen.