Stap 3: Oefening baart kunst
1.explosieve springen:
Voor deze oefening moet u één of andere soort van de verhoogde platform (een rots, een bankje, een sintel blokkeren, enz.). Zet je rechter voet op het platform en je linker voet op de grond. Nu, ontploffen omhoog, springen zo hoog als je kunt off van uw recht voet. Op de weg naar beneden, proberen om over te schakelen van uw voet staan, met je linkervoet landing op het platform en uw recht op de grond. Dit kan lastig zijn, dus wees voorzichtig niet te vallen als je land. Herhaal indien nodig.
2.vak springen:
U moet een doos of een stevig platform voor deze volgende oefening. Beginnen bovenop uw platform, en aan de ene kant springen. Probeer te land en vervolgens meteen een back-up weer, buigen je benen zo weinig als je kunt terwijl nog steeds het genereren van genoeg kracht te bereiken van de hoogte van het platform. Bovenop het land, en springen van de andere kant. Blijf dit herhalen over tien keer alvorens een korte pauze.
3.longe springen:
In een normale longe standpunt, en proberen springen zo hoog als je kunt, met behulp van uw voet naar voren te rijden van de sprong. Hoe lager je bent op de grond, de meer spierkracht is nodig om jezelf vanuit de lucht. Dit een paar keer voor elke voet voor het gooien in de handdoek.
4.twee-Footer:
Plaats uw voeten over schouderbreedte uit elkaar, en gedrongen neer. Druk af met beide voeten en ze even gebruiken om te springen zo hoog als je kunt. Dit is een goede manier van werken beide quads op hetzelfde moment in plaats van het doen van hen afzonderlijk.
5.arm experimenteren:
Probeer het nemen van een paar sprongen zoals u normaal. Nu wees proberen springen zo hoog als je kunt terwijl je armen recht naar beneden. Het verschil zien? Je armen zwaaien tijdens een sprong kan een aanzienlijke hoeveelheid traagheid toevoegen aan uw sprong, dus experimenteren met verschillende methoden voor het voortbewegen jezelf met je armen.
6.Waarom gewicht?
Gewichten kunnen ook worden gebruikt wanneer springen opleiding. Probeer enkele van de bovengenoemde terwijl gewichten of een loden vest oefeningen doen. Voor een cool experiment, pak een paar dumbells en crouch neer. Voordat je sprong omhoog, laat de gewichten en u zult super hoog springen. Je lichaam past zich aan het extra gewicht als je hurken en deze overcompensatie staat u toe om sommige ernstige lucht te krijgen.
Gewoon een paar notities:
Gebruik geen enkel gewichten (of zowat elke enkels sterkte/jump trainingsinrichting). Deze ertoe leiden dat uw lichaam te bedienen op een ongebruikelijke manier en ligamenten, u effectief te sturen naar de DL of zelfs eindigt uw carrière kunnen afbreken.
Een register bijhouden van uw verticale sprong met de hulp van enkele vrienden. Met een gedetailleerd verslag van uw vooruitgang zal u helpen om te begrijpen welke oefeningen zijn het beste voor u, wanneer u probeert te verbeteren uw verticale en kunt ook uw aandacht vestigen op andere onbekende factoren in uw springen.
