Gewichtheffen: Hoe Overhead Press (4 / 8 stap)

Stap 4: De halter heffen in positie


  1. Start door het plaatsen van de halter één voet voor je op de vloer.
  2. Hurken naar beneden om het bereiken van de halter, terwijl het vermijden van overkoepelende je zo veel mogelijk terug vooruit te kunnen. Buig de knieën en de heupen. Bereiken neer en greep de halter in een bovenhandse mode, met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
  3. Opstaan terwijl nog steeds gezeur de halter, bijna alsof deadlifting, opnieuw om ervoor te zorgen om te voorkomen dat de overkoepelende de terug vooruit.
  4. Eenmaal permanent rechtop, moet de halter rusten tegen je dijen. Nu moet je om de halter tegen je borst zodat kunt u het boven je hoofd. Uw schouders terug en gespannen van je rug.
  5. Til de halter uit uw dij met behulp van uw schouders te verhogen naar boven. Opnieuw niet boog je rug vooruit helemaal.
  6. De lat totdat het zich op dezelfde hoogte als uw borst.
  7. Duw je ellebogen naar voren zodat ze voor je lichaam, zijn terwijl uw polsen enigszins achteruit draaien. Langzaam lager de halter, totdat het rust op je borst. Dit is het startpunt van de lift.
  8. Zorg ervoor dat je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, met de tenen licht naar buiten wijzen.

Gerelateerde Artikelen

$42 statische Lift oefening sportschool

$42 statische Lift oefening sportschool

gewicht apparatuur kan kosten honderden tot duizenden dollars. Het neemt ton van ruimte en er is meer dan voldoende gelegenheid om te verwonden.Voor $42 heb ik een apparaat dat kun je hetzelfde niveau van training ontworpen. Het rolt omhoog en in de
De puppy training

De puppy training

In het kinderboek 'Gaten' er is een verhaal binnen het verhaal waar de held laste van ten het dragen van een varken bergop met een specifieke gegevensstroom, dan terug naar beneden. Dagelijks het varken groter zou krijgen, maar elke dag de held van d
Hoe om te herstellen een Drill-Press staan (Aka RIP'ing haar roest)

Hoe om te herstellen een Drill-Press staan (Aka RIP'ing haar roest)

Ik zou zeggen dat deze boor-Press staan ziet er verschrikkelijk, maar boor-Press staat wellicht gevoelens, dus ik ga niet om te zeggen dat.Ik zou ook ook een award krijgen daarvoor--het laatste ding u wilt aanbrengen op een boor-Press staan huilen, h
Hoe maak je cement halters voor Gewichtheffen

Hoe maak je cement halters voor Gewichtheffen

Hallo iedereen, waar ik op het ben is moeilijk te komen door gym gewichten, ja, ik kan ze online, kopen maar de prijs voor laten we zeggen een dumbell 40 pond is ongeveer $120 voor een! Dus heb ik besloten om mijn eigen. Ik zat te denken hoe dit te d
Hoe te vinden en het bevestigen van een overhead temperatuur en het kompas LCD kwestie

Hoe te vinden en het bevestigen van een overhead temperatuur en het kompas LCD kwestie

"Ik bevestigde het op TechShop!"Dus mijn overhead kompas en temperatuurmeter uitging en heb ik besloten niet te betalen van 150 dollar voor Toyota om te zoeken naar het probleem.Eerst, controleerde ik de zekeringen. Geen problemen daar.Ten tweed
Hoe te bouwen en overhead camera tuig

Hoe te bouwen en overhead camera tuig

ik nodig om te bouwen en overhead camera tuig en was op zoek naar enkele specs over het maar kon geen vinden. Dus hier is de mijne.Ik later uiteindelijk gaan en kopen een $30 statief die kon houden een zwaardere camera
Overhead Camera statief

Overhead Camera statief

als u ooit nodig om goede kwaliteit foto's van om het even wat klein, zoals sieraden of surface mount componenten, bent u waarschijnlijk ervaren de pijn van het proberen om het gebruik van de "zoom"-functie van uw digitale camera. Als je geluk h
Hoe maak je zelfgemaakte gewicht instellen

Hoe maak je zelfgemaakte gewicht instellen

StappenMaken van een goedkope kettlebell met een melk of SAP kruik. Een schone, plastic gallon jug of 2 liter fles (de soort met een handvat) met water vullen. Het is nu klaar voor gebruik het als een kettlebell of het gewicht van een arm.Gebruik ing
Hoe maak je een zelfgemaakte Longboard met Vinyl Print

Hoe maak je een zelfgemaakte Longboard met Vinyl Print

Dit is een complete handleiding over hoe te maken van een longboard. Ik zal een lijst verstrekken van gereedschappen en materialen nodig samen met tips over hoe je de beste opkomst voor uw dek. Opmerking: dit is een tijdige en kostbare project. Ik za
Hoe maak je een koolstofvezel mobiele telefoon geval

Hoe maak je een koolstofvezel mobiele telefoon geval

Deze tutorial zal begeleiden u stap voor stap om uw zeer eigen koolstofvezel mobiele telefoon aanvraag te maken. Carbon Fiber (CF) is een steeds populairder wordende materiaal te gebruiken voor mobiele telefoon gevallen, omdat het sterke en lichtgewi
Hoe te ontwerpen en bouwen van een Trail

Hoe te ontwerpen en bouwen van een Trail

Deze how-to is speciaal voor vrijwilligers en studenten die werken op de interieur paden van het behoud van de Canyonland van de Balcones Concordia Universiteit. Het doel van deze routes is toegang te verlenen voor wetenschappers, studenten en beheer
Hoe maak je een drie-as CNC Machine (goedkoop en gemakkelijk)

Hoe maak je een drie-as CNC Machine (goedkoop en gemakkelijk)

het idee achter dit Instructable moest vervullen mijn verlangen voor een desktop CNC machine formaat. Hoewel het leuk geweest zou om te kopen een off van de eenheid van de plank de kwestie van de prijs evenals grootte onbetaalbaar bewezen. Met dit in
Hoe om te noemen van een boek in Turabian-indeling (bibliografie en voetnoot)

Hoe om te noemen van een boek in Turabian-indeling (bibliografie en voetnoot)

Turabian is een bronvermelding formaat door Kate L. Turabian speciaal ontwikkeld voor student dissertaties, en is populair voor gebruik onder studenten van de geschiedenis gegroeid. Het kan een lezer om te snel verwerken van bronnen en volgen van een
Hoe te opnieuw dekken een strijkplank

Hoe te opnieuw dekken een strijkplank

Ik heb de zelfde strijkplank voor over een decennium nu en onlangs ik dat ik echt nodig besefte om de dekking en de opvulling te wijzigen.Als u problemen ondervindt met uw strijkijzer op uw strijkplank te slepen, of mocht u kunt van het metaal door d