Dit is een combinatie chinup bar / instelbare gymnastiek ringen. Dit kunnen u doen in principe elke lichaam gewicht training.
Ik ben 6'1 ongeveer 215 pond en het me geen probleem, met voldoende hoogte ondersteunt ook nog eens.
Benodigde materialen:
-2 van deze: http://www.homehardware.ca/en/rec/index.htm/Hardware/Builders/Bolts/Eye/5-16-x-4-Zinc-Lag-Screw-Eye/_/N-ntjn5/No-96/R-I2342030?Num=1
Ik opgelicht de tag, grootte is bij benadering, de man in de winkel gewoon vragen als het zal ondersteuning van uw gewicht. Groter is beter.
-een boor, met een heavy-duty vet boor (iets kleiner dan uw oog bout hopelijk
-een schroevendraaier
-2 o-ringen
-2 zware carribeaners
-1 vattenproducenten staaf uitzien. Ik kan mijn lintmeter niet vinden maar dit lijkt. http://www.homehardware.ca/en/rec/index.htm/Indoor-Living/General-Merchandise/Craft-Supplies/Wood-Pieces/Wood-Pieces/1-1-4-x-4-Hardwood-Dowel/_/N-2pqfZ67l/Ne-67n/No-0/Ntk-All_EN/R-I2624453?Ntt=dowling&Num=0
Ik zou niet gaan dunner beeldscherm mogelijk dan dat, hoewel de persoonlijke voorkeur voor de lengte.
een set van gymnastiek ringen en riemen. Beschikbaar voor aankoop bij een van de crossfit sportscholen. Of online op:
http://www.roguecanada.ca/Rogue-Rings.php?gclid=CPbdxI7Yzb0CFQsSMwodcFoAFQ
-een plafond dan kunt u een drilldownbewerking uitvoeren in
-veiligheidsbril of bril
Ik moest alleen de schroeven te kopen, maar ik schat dat alles kost ongeveer $150 (niet met inbegrip van boor)
1 om erachter te komen waar u gaat boren. Sommige houten dwarsbalken, of iets te boren in het moeilijk vinden. Meer nodig dan gipsplaat. Een stud finder, of het kloppen op het oppervlak of je hersenen gebruiken.
2. ringen worden verondersteld 50 cm uit elkaar. Ik had een ingebouwde archway, zodat ik gemeten vanaf de muur ongeveer 13 inch, aangenomen dat dit was de hoeveelheid klaring die mijn arm zou moeten. Tekenen van merken.
3. boor een gat, gipsplaat stof zal vallen op je gezicht. Draag bril, bril, iets.
4. gat moet diep, maar hoeft niet te worden van de gehele lengte van de boor.
5. hopelijk u zijn slim en gebruik hebben gemaakt van een grote genoeg boor voor het oog van uw bijbehorende bout (maar niet groter dan de schroefdraad van de bout)
6. schroef in de oogbout (aan de rechterkant) na het krijgt te moeilijk om te draaien, zet een schroevendraaier door het oog, de extra hefboom gebruiken om het te zetten totdat de schroef deel is volledig in het plafond enkel veilig te zijn.
7 meten 50cm afstand. Maak een andere markering
8. Herhaal stap 1-7. Zorg ervoor dat u ten minste 13 duim aan de andere kant voor je andere arm.
9 draad de bandjes via de bouten en de ringen, zodat u ze kunt aanpassen.
10. mijn staaf paste niet door het oogbouten. zo afgekapt ik de carribeaners de bouten, met een o-ring op elk.
11. de vattenproducenten staaf door dat hangen.
12. hey presto! Huisgymnastiek.
Voeg sommige kettlebells, een Medicijnbal en wat yoga, en je hebt de perfecte training met eindeloze combinaties.
