Stap 1: Hangende oefening handvat
Ik heb de hoogte instellen zodat ik kan staan op de verdieping onder terwijl het handvat. Mijn knieën buigen, of naar buiten bewegen van mijn heupen baart mij om op te hangen door mijn armen.
Het idee is om de focus van kracht in de handen en ontspannen de rest van het lichaam, zodat het kan uitrekken. Door de heupen swingen kan men de wervelkolom in alle richtingen boog terwijl het onder tractie.
Deze oefening helpt me werken knikken wanneer ik voel me stijf. Het zou kunnen worden van hulp aan sommige mensen met rugletsels.