Stap 2: Eiwit-eiwit-eiwit
Een monster maaltijd voor mij was dit = 2 tekenreeks kazen, elk van hen gewikkeld in een plakje vlees van de lunch. Ik wil af en toe een appel toevoegen. Groenten zijn geweldig om u opvullen, omdat ze grenzeloos zijn. Zoveel als u wilt hebben.
De regel is en was dit: 3-4 porties van proteïne per maaltijd, drie maaltijden per dag, geen snacking-ooit, hebben zo veel groenten als u wil met uw maaltijden en slechts 1-2 porties fruit per dag hebben. Soms kunt u hebben brood (misschien 1-2 porties per dag, een paar keer per week. Maar voor de beste resultaten... zelden eten brood. De koolhydraten beperken. Geen frisdrank, geen koffie, WATER WATER WATER en geen snoep, ooit.
Magere eiwitten zijn de weg te gaan. Dat is waarom ik geplakt met mager lunch vlees en wikkelde het rond de tekenreeks kaas. Ik had dit tweemaal per dag en een grote salade met veel vlees in het 's nachts voor het diner. Dan zou ik herhaal het proces over en voorbij. Misschien zou ik het overschakelen van vlees of ik zou wikkel het all-in-een vetarme tortilla. Of ik zou daaraan willen toevoegen een soort saus dompelen voor mijn kaas terugloopt.
Als je inactief - minder eiwit (3 porties per dag, 4 als je nog steeds honger). Maar als je een majorly actieve persoon en u in de sportschool, enz bent, kunt u 4-6 porties van proteïne per maaltijd. Nog steeds, 3 keer per dag en geen snacking.
Het definiëren van een portie? Lees de etiketten en zie hoeveel gram eiwit in elke portie. 6 gram geteld als één portie eiwitten, volgens mijn diëtist. Wanneer uw 6 gram werden verspreid in 4 plakjes van vlees, kunt u de tekenreeks kaas met 2 vlees segmenten elke laten teruglopen. Het maakt niet uit hoe je het uitzoeken, zich bewust zijn van hoe veel eiwit in elke portie is, controleren de gram en berekenen van uw maaltijden dienovereenkomstig.
