Stap 11: Uitrekken: de onzichtbare stoel Stretch
a) dit traject is één van de belangrijkste stukjes die u voor een IT-band letsel uitvoeren kunt. Opstaan, en het vinden van een stevig object dat zal ondersteuning van uw gewicht. Bijvoorbeeld, volstaat een stevige reling, boom of lamp-post al.
b) het object met beide handen grijpen.
c) het nemen van een been en het kruis over bovenkant van het andere been net boven de knie.
d) Lean terug tot uw gewicht ter ondersteuning van de been is gebogen onder een hoek van negentig graden, alsof u in een stijve stoel zit.
e) blijven leunen en beneden totdat je voelen kunt de stretch werkt, en bezit de dertig seconden tot een minuut.
f) herhaal het traject voor het tegengestelde been, langzaam coming out van elke stretching positie.