Hoe Warm Up voor een Kettlebell training (4 / 16 stap)

Stap 4: Oefenen 3: Plank serie


Deze oefening priemgetallen de spieren van de kern om de hoek van de heupen en de lage rug via hun volledige ROM. Het activeert ook de rotator manchetten ter bescherming van de schouders onder belasting via hun volledige ROM ook.

  1. Beginnen aan de voorkant leunend ruststand. Voeten ongeveer 12 inch uit elkaar, handen, schouder breedte van elkaar. Knieën moeten worden vergrendeld, heupen bezig, core strak, en schouders getrokken in hun kassen, schouderbladen getekend terug en samen, borst vooruit en kop omhoog met ogen vooruit. Hakken, heupen en schouders moet in lijn. Flex en langzaam uitademen onder spanning gedurende 5-10 seconden.
  2. Rijden de heupen naar de grond, de borst aanbestedende de bilspieren en de lage rug, ontspannen de abs. duwen en uit, wastafel de schouderbladen terug en het hoofd omhoog te rekken. Flex en langzaam uitademen onder spanning gedurende 5-10 seconden.
  3. Terug naar plank en herhaal stap één.
  4. Buigen bij het afval, de heupen naar de hemel te rijden. Drop geneest naar de grond, benen gesloten te houden. Actief contract uw abs om te buigen van je heupen richting uw dijen, en je borst naar de grond. Schouderbladen samen te knijpen, schouders trekken in strak. Oren moet toekomen van wapens, maar niet het hoofd naar voren stak, trek terug de schouders. Flex en langzaam uitademen onder spanning gedurende 5-10 seconden.
  5. Terugkeer naar de plank.

Herhaal

Prestaties punten

  • Het punt van dit is het genereren van gehele lichaam spanning over het bereik van de beweging. Snap gewoon niet naar elke positie. Rijden daar je heupen.
  • Stuwkracht je heupen zowel omlaag en omhoog.
  • Flex sterk in elke positie, en ademen onder spanning. U moet doen het zelfde ding staan rechtop tijdens kettlebell schommels.
  • Het helpt om te proberen om de vloer met uw vingertoppen grip alsof u te scheuren van de brokken van te maken.
  • Stel je iemand u ponsen in de buik en de zijkanten van de hele tijd en je buik strak houden.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te behoorlijk voor een Betta

Hoe te behoorlijk voor een Betta

Hoe te behoorlijk voor een Betta visDit instructable zal je leren hoe te behoorlijk voor een betta, een mooi en hardy vis ideaal voor de beginner. En in tegenstelling tot andere decoratieve vis-gerelateerde instructables, zulks men eigenlijk krijgt u
Hoe te behoorlijk voor een bebaarde draak

Hoe te behoorlijk voor een bebaarde draak

dit Instructable zal tonen en leert u hoe te behoorlijk voor een bebaarde draak. Alles van de kooi, voedsel, water, decoraties en basisgegevens. De foto hieronder is van mijn 12" lang bebaarde draak Lola.Stap 1: Basisgegevens Bebaarde draken zijn gev
Hoe te kiezen voor een pistool Holster - Digibord Holsters Vs. OWB Holsters

Hoe te kiezen voor een pistool Holster - Digibord Holsters Vs. OWB Holsters

Hoe te kiezen voor een pistool Holster:Digibord Holsters vs. OWB HolstersWelkom bij andere Alien Gear Holsters oorspronkelijke verborgen carry trainingsvideo. In deze aflevering, zullen wij vergelijken IWB Holsters vs OWB holsters en duik dieper conc
Hoe te kiezen voor een drumkit te kopen

Hoe te kiezen voor een drumkit te kopen

dit instructable beschrijft overwegingen te nemen wanneer het kopen van een drumkit. Nieuw aan het trommelen of gewoon niet zeker hoe om te beginnen vernauwing opties, in dit instructable hoop ik te geven advies over het kiezen van een kit. Het kan h
Hoe te kiezen voor een MicroController

Hoe te kiezen voor een MicroController

het gebruikt om te worden dat het aantal verschillende microcontroller chips beschikbaar voor de hobbyist vrij beperkt is. Je moet gebruiken wat je zou kunnen beheren van de postorder chip-dealer te kopen, en dat de keuze voor een klein aantal chips
Hoe te bundelen voor een sneeuwstorm.

Hoe te bundelen voor een sneeuwstorm.

Ik ben in het midden van een sneeuwstorm, en bent u ook dan is het belangrijk dat je weet hoe bundel omhoog voor het. Hier is wat u nodig hebt:handschoenen3 paar warme sokkeneen jasEen warme, dikke jas,panty's of long johns (als je niet een van deze
Hoe te kiezen voor een titel en trefwoorden voor uw instructable

Hoe te kiezen voor een titel en trefwoorden voor uw instructable

Het kiezen van de juiste titel en trefwoorden kan het verschil tussen een instructable gonna de voorpagina van Google-zoekresultaten of crashen en branden naar het land van de gevreesde neen-weergaven van internets.Trefwoorden en titel is niet het en
Hoe te kiezen voor een Camera Trail.

Hoe te kiezen voor een Camera Trail.

Hoe te kiezen van de juiste spel camera voor de jacht.Stap 1: Een Camera voor een goede prijsDe eerste stap in het kopen van een camera is de prijs. Sommige goede camera's voor prijzen zijn de Wild Game innovaties Blade 6. (adviesprijs: $79.99).Stap
Hoe de zorg voor een gietijzeren koekepan

Hoe de zorg voor een gietijzeren koekepan

dit is geschreven voor de klasse van de La Follette High School culinaire Basics in Madison, Wisconsin, maar iedereen is welkom om het te zien. Het is bedoeld als een eenvoudige, ongecompliceerde tutorial.Volgen van deze tutorial op zorg voor een gie
Warme chocolademelk voor een

Warme chocolademelk voor een

laatste tijd sindsdien lijkt het koud en donker in het midden van de namiddag ik heb echt hunkering warme chocolademelk. : DIk keek op sommige recepten online om voor een warme chocolademelk te maken en heb niet veel geluk - ze meestal eindigde als e
Hoe de zorg voor een zwangere-whelping teefje

Hoe de zorg voor een zwangere-whelping teefje

hebben We besloten om onze hond fokken, dus heb ik ook besloten om te delen wat informatie kregen we van onze mentor RAS en onze dierenarts. Voordat ik enige opmerkingen over onverantwoord fokken kan ik vertel u dat onze hond is gechipt, KC geregistr
Hoe te kiezen voor een airsoft gun.

Hoe te kiezen voor een airsoft gun.

Let erop dit is een samenwerking tussen Oniman7 en jakee117.Elke stap is een andere klasse van geweren, met een aanbieding en een beschrijving/suggestie.Ook zal er alleen een algemene beschrijving. Als u meer informatie over een bepaalde pistool, zoa
Hoe te kiezen voor een gebruikte auto

Hoe te kiezen voor een gebruikte auto

In dit instructable zal ik proberen om mijn ervaring in het kopen van een gebruikte auto te delen. We gebruikten om te leven in verschillende landen, zowel in Europa als in de VS dus moesten we heel vaak veranderen van onze vloot. Ik hielp ook een aa
Hoe de zorg voor een lieveheersbeestje

Hoe de zorg voor een lieveheersbeestje

dit is mijn eerste instructable dus wees niet hard op mij. Ik ga u vertellen hoe om te zorgen voor een lieveheersbeestje. (Het werkte voor mij en mijn huisdier lieveheersbeestje)Stap 1: Het vinden van een plek Eerste je gaat moeten een huis te vinden