Doel:
Mijn doel met dit instructable is bedoeld als een gedetailleerde, stapsgewijze instructie over de warming-up goed voor een kettlebell training. Een heleboel mensen gebruiken kettlebells voor fitnesstraining. Ze zijn uitstekende instrumenten voor de ontwikkeling van sterkte, kracht, stabiliteit en uithoudingsvermogen, evenals algemene gezondheid. Goede warming-up voorafgaand aan een trainingssessie kunt verhogen van kracht en mobiliteit, en verminderen het risico van verwonding.
Disclaimer
Dit instructable is voor advies alleen. Het moet niet worden opgevat als een geschikt alternatief voor one-on-one coaching of van het gezond verstand. Ik ben niet een training fysioloog, kinesiologist of sterkte en conditionering coach. Ik ben geen gecertificeerd op geen enkele manier om te leren van de kettlebell. Ik heb kettlebelling voor meer dan zes jaar zonder verwonding, en ik werkte drie jaar als een Special Forces-Medic. Ik mijn kennis van anatomie en fysiologie hebben opgenomen in mijn praktijk kettlebell, ter voorkoming van letsel, en dit instructable is gewoon om te delen wat heeft gewerkt voor mij.
Van nature omvat kettlebell training sommige risico van verwonding. De kettlebell is een zware stuk van metaal en de meeste kettlebell bewegingen betrekken het versnellen en vertragen het dan ook snel. Als je pick-up een kettlebell u de verantwoordelijkheid voor alle acties en gevolgen met dat kettlebell. Ik neem aan dat u enige basiskennis van hoe de kettlebell, grip hebben hoe squat, en hoe te zwaaien. Ik neem aan dat je een bewustzijn van je eigen fitnessniveau hebt en het gezond verstand om te stemmen op elke training dienovereenkomstig zal uitoefenen.
Ik ook dragen geen verantwoordelijkheid voor schade van de hersenen als gevolg van de vreselijke muziek in deze video's. Ik krijgen niet om te beslissen welke muziek wordt gespeeld op de sportschool.
Wat u zult moeten:
Een Kettlebell: Het moet zwaar genoeg is om weerstand te bieden wanneer u tillen, maar licht genoeg voor u om het te houden boven je hoofd veilig.
Kamer to Swing: een open ruimte met een vlakke ondergrond, in het algemeen vrij van obstakels. Het oppervlak moet enigszins vergevingsgezind, maar niet zacht. Vuil, verpakt zand, rubber vloer matten en gazon werken goed. Concrete en wrestling matten niet.
Geschikt schoeisel: schoenen moet stabiel met platte zolen. Gepolsterde zolen werken niet goed als je voeten tijdens dynamische bewegingen verschuiven kunnen. Mijn voorkeur gaat uit naar kettlebell blootsvoets of met minimalistische schoenen. Draag geen staal toed laarzen. Ze zal niet aanzienlijk beschermen uw voet als u de kettlebell op het neerzet, en zij uw voeten vertragen zal hebt u de kettlebell borgtocht te krijgen van je voeten uit de weg.
Workout kleren: moet los en zorgen voor voldoende beweging in de heupen. Cargo shorts of vermoeidheid broek goed werk.
Optioneel: Muziek van uw keuze.
