Stap 1: achtergrond
Achtergrond
De reden waarom ik u met een dynamische warming-up in plaats van het statische uitrekken zich gereedmaakt voor kettlebell is dat de kettlebell een dynamische oefening is. Zoals hierboven vermeld, impliceert verplaatsen de kettlebell het versnellen en vertragen het door de ruimte. De kracht van de traagheid van de kettlebell wordt direct vertaald in werking op het lichaam, met name de schouder en de onderrug. Hierboven is een foto van mij een kettlebell swing onderin de swing uitvoert. Het beeld op de top is een goede vangst, met het hoofd omhoog, ogen niveau, borst en lage rug sterk gebogen.
Hieronder dat aan de linkerkant is een foto van een lage rug letsel te wachten te gebeuren. Het hoofd is naar beneden, samengevouwen, borst vooruit, afgeronde schouders laag terug afgerond in een kwetsbare positie, knieën ook rechte.
De volgende twee foto's zijn een kettlebell schouder pers. De eerste is een goede pers, met het hoofd omhoog, romp rechtop, buik strak, schouders gezonken in hun kassen. De tweede is onjuist, met de schouder uit positie, de heupen en de wervelkolom wordt gedraaid en in een kwetsbare positie gebogen.
Bescherming van de gewrichten door middel van deze bewegingen omvat priming en activeren van de spieren die ondersteuning en bescherming van deze gewrichten. Warming-up voor deze oefeningen moet richten op het activeren van de spieren van de kern te handhaven van lichaamshouding, en de spieren van de rotatorenmanchet te houden van de schouder stevig die zich bezighouden met de aansluiting in het hele assortiment van motion (ROM). Mijn warming-up routine omvat zeven oefeningen die geleidelijk te in moeilijkheden en intensiteit van de activering van de gerichte spieren verhogen. Deze oefeningen zijn:
- REACH for the Sky
- Gebogen Over tafelblad
- Plank-serie
- Lucht Squat
- Kettlebell Deadlift
- Kettlebell Halo
- Kettlebell Turkse Getup
Wanneer uitgevoerd ene na de andere die de hele routine ongeveer 5-6 minuten duurt.
Het gebruik van deze instructie
Neem elke stapsgewijze oefening en het grondig te leren. Aandacht schenken aan de punten van de prestaties en zich meer concentreren op het perfectioneren van uw formulier dan op "doordringt" van de oefening. Neem de tijd.