Stap 3: Focus op je lichaam
Nu draai en de spierballen in uw billen en dijen. U kunt uw dijen flex door dringende neer op je hielen met je tenen in de lucht. Houd de spanning. Houd de spieren strak en gespannen. nu laat gaan. Ontspan en Let op het verschil als je je heupen laat en dijen ontspannen en toestaan dat gevoel om door te gaan op zijn eigen, totdat je voelt dat volledig en diep ontspannen.
Druk nu op je tenen recht naar buiten weg uit je lichaam alsof u op spitzen. Voel je de spieren in uw kalveren worden onderwezen en gespannen. Houd de spanning. Studie van de spanning en nu ontspannen. Voel het verschil tussen de spanning en het heerlijke, rustig, vredig gevoel van diep worden versoepeld. Het gevoel van de zwaarte van je gehele onderlichaam als u nog verder ontspannen.