Stap 2: Start de ontspanning
Merk het tempo en ritme. (Pauze)
Neem een ander adem, een beetje dieper ditmaal laten gevoel volledig kalm, rustig, comfortabel en ontspannen. (Pauze)
Nu, met de rest van je lichaam meer en meer comfortabel en ontspannen gevoel, balde langzaam je juiste vuist. Het dichtklemmen strakker en strakker en bestuderen van de spanning. Houd het gebalde en voel de spanning in je vuist, hand en onderarm. (Korte pauze)
Laat nu uw hand ontspannen en slap, zodat uw vingers te worden los gaan. Let op het contrast tussen het gevoel van spanning en nu het gevoel van ontspanning. (Korte pauze)
Laat je hele lichaam gaan en zelfs meer volledig ontspannen. (Korte pauze)
Nu buig beide van je ellebogen en gespannen van je biceps. Gespannen hen hard totdat ze bijna trillen. Houd hen strak en bestuderen van de spanning. (Korte pauze)
Nu beweeg uw armen rechtzetten en drop zachtjes te uw zijden. gaan slap, zware en ontspannen gevoel. U ziet de spanning laat uw spieren en ter vervanging van de spanning: ontspanning en belevenis. Laat het gevoel stromen en verspreid naar de rest van je lichaam, zodat je rustig en kalm. Voel jezelf steeds meer en meer ontspannen. (Pauze)
Onderbreken vanaf dit punt verder, waar het lijkt dienstig te voldoende tijd voor het spannen en ontspannen optreden.