Hoe om Fit te krijgen met HIIT training thuis (4 / 4 stap)

Stap 4: Full-Body Workout


Begin met plank-aansluitingen voor één minuut op en 15 seconden af. Knijp je kont terwijl het doen van dit of het leiden geen onnodige spanning op je onderrug tot zal. Volg dit met een been vak stap, het andere been van links naar rechts verplaatsen. Verplaats naar squat sprongen met twee naar voren stoten. Afwisselend houden uw handen als jij deze oefening. Vervolgens vaststellen en doen een inchworm aan een push-up. Dit geeft je een mooie pull aan de achterkant van je benen, versterking van de hamstrings. Je hoeft niet toe te voegen de push-up, maar het maakt het een beetje meer uitdagend. De volgende is een bergbeklimmer maar doen dit door middel van je voeten breder uit. Dit helpt je heupen, evenals je kont. Dan krijg in de positie van de plank, neem 3 stappen en open te stellen in een T. terug naar beginpositie en doen dit aan de andere kant. Dit versterkt uw bovenrug, alsmede de achterkant van je schouders. Volg dit met een vak sprong ter versterking van uw kuitspieren. Een laterale shuffle kick terug gedurende 30 seconden elke kant doen alvorens te veranderen? Dit zal helpen versterken van uw triceps. Eindigen met een 45 graden been ontvoering oefening die op je kont spieren werken zal.

Gerelateerde Artikelen

Hoe om fit te krijgen in de dagen

Hoe om fit te krijgen in de dagen

Deze gids zal u tonen hoe om fit te krijgen in dagen en slechts 3 stappen! Dus we hopen deze methode van geschiktheid werkt voor u dat. Dus waarom niet proberen?Stap 1: het begin beginnen te krijgen van de armspieren werking Voor dit proberen iets st
Hoe maak je perfecte koffie met Franse pers thuis!

Hoe maak je perfecte koffie met Franse pers thuis!

Een Franse pers is een van de beste methoden voor het brouwen van uw dagelijkse kopje koffie. Het is eenvoudig, elegant en produceert een rijke en smaakvol brouwsel. Terwijl het maken van French Press koffie is niet zo gemakkelijk als gewoon "toe te
Hoe Kungfu Brew Oolong thee (met Video demo)

Hoe Kungfu Brew Oolong thee (met Video demo)

Als je ervaring hebt met het brouwen zelf een losse zwarte of groene thee, weet u waarschijnlijk dat het is vrij gemakkelijk. Drop enkele blaadjes in een mok, toevoegen van warm water, en is het moeilijk om mis gaan. Oolong thee is anders. Dit type v
Hoe maak je een koffietafel met Lift Top

Hoe maak je een koffietafel met Lift Top

Hoe maak je een koffietafel met een lift top mechanisme en aluminium poten. De lift-top staat voor het instellen van de tabel tot de perfecte hoogte voor eten voor de televisie of uw laptop tot een ergonomische positie brengen. Bekijk de opgenomen vi
Hoe bijhouden van uw Robot met OpenCV

Hoe bijhouden van uw Robot met OpenCV

UPDATE: Laat maken Robots, mijn huis digitale hackerspace, werd gekocht door RobotShop. Ik wil niet ingaan, maar de nieuwe eigenaren verboden mezelf en de meeste van de ervaren leden. Dat gezegd, allermeest naar de verbinding er gebroken zal worden.
Hoe maak je een App met behulp van de Xcode

Hoe maak je een App met behulp van de Xcode

Maken van een App voor apple IPhones en IPads kunnen zeer moeilijk zijn. Als u eenmaal begrijpt hoe Xcode werkt, is het zeer eenvoudig te maken van uw eigen app.Stap 1: Wat moet ik beginnen 1) Apple Computer2) Xcode app voor Macs3) Swift of C++Stap 2
Hoe licht een houtskool barbecue met een schoorsteen

Hoe licht een houtskool barbecue met een schoorsteen

In deze video laat ik zien hoe To Light A houtskool Grill met een schoorsteen.  Jarenlang gebruikte ik de standaardmethode voor de verlichting van mijn grill met lichtere vloeistof maar na het krijgen gefrustreerd met gemengde resultaten elke keer, h
Sterkte & Cardio HIIT training (30 Min)

Sterkte & Cardio HIIT training (30 Min)

Bekijk deze 30 min HIIT training waar inbelmogelijkheden van plyometrische oefeningen en sterkte opleidingsoefeningen met behulp van water flessen te werken zowel kracht als cardio. Het is een grote reis- of home training.
Hoe te beginnen een blog met Blogger.

Hoe te beginnen een blog met Blogger.

Welkom! In dit Instructable zal ik je leren hoe om uw eigen blog met behulp van Blogger!Stap 1: Krijgen op en login.Klik hier om naar Blogger.Als Blogger een Google-pagina is, moet u een Gmail-account. Krijgen op Blogger. Als u al bent aangemeld bij
Hoe maak je een gordel met duct tape

Hoe maak je een gordel met duct tape

ik zal onderwijzen u hoe maak je een gordel met duct tapeStap 1: Één stap:Je moet.twee van je favoriete duct tape kleuren of eenSinge perforator (of pakkingring pers)schaarMeetlintriem gesp (van oude riem die dosis niet bij je passen meer)snijplank (
Hoe maak je een pneumatiek met een plastic fles!

Hoe maak je een pneumatiek met een plastic fles!

Hoe maak je een pneumatiek?Een eenvoudige pneumatische kanon kon worden gemaakt met uw eigen handen met de Coca-Cola plastic fles 0,5 of elke andere frisdrank fles.https://Youtu.be/E1InFnm69G8Stap 1: Om te doen een eenvoudige pneumatische kanon u nod
Hoe maak je een BAZOOKA met een stofzuiger

Hoe maak je een BAZOOKA met een stofzuiger

https://www.YouTube.com/watch?v=4ch4rLyxHgo&feature=Youtu.beStap 1: Om te doen een BAZOOKA met een stofzuiger je nodig!!! In deze video zal ik laten zien u een interessant idee over hoe te maken van een eenvoudige en creatieve vacuüm bazooka met een
Hoe maak je Mini Arcade met Arcadie

Hoe maak je Mini Arcade met Arcadie

Dit is hoe ik mijn mini arcades met uit de plank onderdelen. Het gemaakt met de Kindle Fire Arcadie van als de shell met plug en play video games voor de internals. Het gebruikt ook een 5" LCD voor de weergave. Zie mijn video Galaga voor de build-how
Hoe maak je een halsketting met Soda tabbladen en innerlijke fiets buis kan

Hoe maak je een halsketting met Soda tabbladen en innerlijke fiets buis kan

In deze tutorial zal tonen we u hoe maak je een halsketting met een binnenband van een fiets en frisdrankblikje tabbladen. Wij hopen u graag de instructable. De gebruikte materialen:-24 frisdrankblikje tabbladen-Schoongemaakte binnenband van een fiet