Het liedje heet: Mozart door Mat Zo en Arty. Links naar hun kanalen zijn in de beschrijving omdat hun muziek zeer goed is.
Arty: http://www.youtube.com/user/artyworldwide
Mat Zo: http://www.youtube.com/artist/mat-zo
DE BESCHRIJVING VAN DE TRAINING:
Normale versie:
-Gedwongen Leglifts - 3 sets van 15-20 herhalingen
-Gedwongen leglifts aan de linker- en rechterkant - geeft 2 elke kant 15-20 herhalingen.
-Stoel crunches (situps houden een stoel) met "kat braaksel" crunch - 3 sets van 12-15 herhalingen en dan 5 reps van "kat braaksel" crunches (elke "kat braaksel" crunch rep zal worden gehouden gedurende 5-8 seconden).
-Leglift glute verhoogt met "kat-braaksel" crunch - 3 sets 10-12 herhalingen met een greep voor 1 seconde wanneer de bilspieren worden opgeheven van de grond. Binnen dezelfde set 5 reps van "kat braaksel" crunches te doen. (elke myotatic crunch rep zal worden gehouden gedurende 5-8 seconden).
-Alternerend voorzitter crunches - 2 sets van 20-30 reps dit is de laatste training, de herhalingen zal worden afgerond in snelle opeenvolging.
Eenvoudige versie:
-Gedwongen Leglifts - 2 sets van 12-15 herhalingen
-Gedwongen leglifts aan de linker- en rechterkant - geeft 2 elke kant 12-15 herhalingen.
-Stoel crunches (situps houden een stoel) met "kat braaksel" crunch - 3 sets van 10-12 herhalingen en dan 5 reps van "kat braaksel" crunches (elke "kat braaksel" crunch rep zal worden gehouden gedurende 5-8 seconden).
-Leglift glute verhoogt met "kat braaksel" crunch - 2 sets 10-12 herhalingen met een greep voor 1 seconde wanneer de bilspieren worden opgeheven van de grond. Doen niet doen "kat braaksel" crunches met de leglift glute riases als u de eenvoudige versie aan het doen zijn.
-Alternerend voorzitter crunches - 2 sets van 10-20 reps dit is de laatste training, de herhalingen zal worden afgerond in snelle opeenvolging.
(Als het houden van een stoel te moeilijk is, dan dit kunnen bedone zonder het)
Specifieke abdominale Muslces gewerkt:
---Leglifts: lagere abdominals en obliques voor de linker- en Leglifts.
---Stoel crunches: bovenste abs en musculus serratus
---"kat braaksel" crunches: Transverse abdominus (dit zijn de spieren in je buik verantwoordelijk voor het geven van bodybuilders die mager dunne taille-look). Een voorbeeld van een persoon die had zeer ontwikkelde transversale abdominus: http://www.google.com/imgres?sa=X&biw=981&bih=544&tbm=isch&tbnid=g17yK3pW0j7YHM: & imgrefurl = http://www.frankzane.com/&docid=kRd2f7SRPGhukM&imgurl=http :// www.frankzane.com/images/cover_c.jpg&w=190&h=388&ei=wO3aUeaJHYPa8wTjpIDgDw&zoom=1&iact=rc&page=1&tbnh=139&tbnw=80&start=0&ndsp=24&ved=1t: 429 , r: 0, s:0, i:88 & tx = 47 & ty = 49
Hier is een beschrijving van de "kat braaksel" crunch (uiterst belangrijk om uit te voeren in deze training).
Ik experimenteerde met deze vanwege lezen over hen in de 4-Hour Body door Tim Ferriss. Ze werken heel goed voor het doel waarin ze werden ontworpen voor. http://www.sixpackabsexercises.com/blog/the-Cat-vomit-ABS-Exercise-with-pictures/875
Het verschil met de manier waarop die ze zijn voltooid in deze video is dat de greep wordt gedaan met je rug op de vloer (over iets werven de rectus buikspieren zo goed)
Bekijk mijn andere Instructables: Instructables/GetBooshBros
YouTube - GetBooshBros
