Geen meel kaneel Blueberry havermout pannenkoeken met Fruit & Raisin Topping

Ingrediënten (Maakt 1 portie)

Pannenkoeken:

• 2 eiwitten
• 1/3 kop vetvrije kaas (en ik beloof, u niet kan proeven van de kwark)
• 1/3 kopje havermout, droog
• 1/4 theelepel kaneel
• 1/4 theelepel vanille-extract

Toppings:

• 8 stuks rozijnen
• 3 eetlepels bosbessen
• 2 aardbeien
• 2 kersen
• 2 druiven
• 1/4 kopje blokjes meloen
• 1/4 kop in blokjes gesneden watermeloen
• 1/3 perzik

1. Routebeschrijving
2. Braaklegging een eetlepel bosbessen, stukjes meloen en stukjes watermeloen.
3. Dobbelstenen van aardbeien, kersen, druiven en perzik en vervolgens opzij met andere vruchten.
4. In een keukenmachine, eiwit mix, kwark, havermout, kaneel en vanille extract totdat het lijkt op pannenkoek slagman dan vouwen in in twee eetlepels bosbessen.
5. Spray pan/koekepan met niet-stick spray en warmte pan/koekepan over een midden-hoog vuur.
6. Drop twee 1/3 kopjes pannenkoek slagman op de pan/koekepan. Koken voor 2-6 minuten aan elke kant of goudbruin.
7. Plaats de pannenkoeken op plaat en top met fruit en rozijnen.

Voila! Twee lage calorie, schuld-vrije geladen vruchten pannenkoeken. Genieten!

Voeding feiten
Serving Size 1 portie (361.7 g)
Bedrag Per portie
Calorieën 285 *2 eetlepels suikervrije siroop - toevoegencalorieën 292*
Calorieën uit vet 21

% Dagelijkse waarde *
Totaal vet 2,3 g 4%
Verzadigd vet 0,4 g 2%
Transvet 0.0g
0mg cholesterol 0%
Natrium mg 519 22%
Totaal koolhydraten 45.4g 15%
Voedingsvezels 5.5g 22%
22.1g suikers
22.3g eiwit
• Vitamine C 33% vitamine A 66%
Calcium 16% • ijzer 11%
* Gebaseerd op een 2000 calorieën dieet
Verdeling
Dagwaarde (361.7 g)

Voedingswaarde verdeling
Dagwaarde (gebaseerd op een 2000 calorieën dieet)