Stap 15: Lift 6: zittend Curl
De krul werkt je biceps, de spier aan de voorzijde van de bovenarm.
We vonden krijg je een betere krul zittende. U doet dit een stoel met 4 benen krijgen. Plaats de eerste twee benen op de top van de grondplaat zoals geïllustreerd. Dit maakt de neerwaartse kracht om te reizen via de stoelpoten in plaats van je voeten en houdt de grondplaat op zijn plaats.
Nu zitten in de stoel. Uw bovenarmen moeten worden perfect afgestemd op uw romp en uw onderarmen op over een hoek van 45 graden. Je grip moet op schouderbreedte. Houd je ellebogen dicht bij uw lichaam en lift verscholen alsof probeert te raken van de bar naar uw sleutelbeen.