YOGA - voorkomen is beter dan genezen (9 / 13 stap)

Stap 9:!! De neerwaartse Facing Dog!! (Adho Mukha Svanasana)

In de neerwaartse Facing Dog poseren, je de opbouw van kracht in de bovenarmen en geef je ruimte en opening in de rug, nek, borst, heupen en schouders. Als je je enkels zinken keurig naar het woord in deze asana laat, rekken u de kalveren op hetzelfde moment. In Yoga, deze pose wordt vaak gebruikt als een oefening tussen andere oefeningen, maar het is in feite een oefening op zich.

STAP 1: Stand up op je handen en knieën. Rekken van de ellebogen en de bovenste terug tussen de schouderbladen, waardoor je het gevoel dat de armen vallen in de schouderbladen te ontspannen.

STAP 2: Til je knieën en trekken je rug achteruit het bekken, zodat uw armen en rug één regel vormen.

STAP 3: Strek je benen op een zodanige wijze dat krijg je het gevoel dat iemand achter je je benen trekt en naar achteren vanaf de bovenkant van uw bovenbenen heupen. Laat uw hoofd hangen naar beneden op een ontspannen manier.

STAP 4: Wanneer u hebt geplaatst je rug en je benen correct, strek je armen. Dit resulteert in een die zich uitstrekt van twee zijden van de rug: een die zich uitstrekt van het bekken en een die zich uitstrekt van de armen. Wanneer de rug en de borst correct geplaatst worden, zult u opmerken dat je rustig in en uit via de buik kan ademen. Je moet niet laten je borst hangen naar beneden of maak je rug zeer gezonken. In deze asana, moet de rug over de gehele lengte worden verlengd. Neem de tijd uit de rekken verder te werken en verder.

Veel mensen ervaren de neerwaartse Facing Dog Pose als een moment van rust tussen de moeilijk Yoga oefeningen. Echter, wanneer u dit doet, probeer te blijven gericht, zowel fysiek als mentaal, en verder uitwerken van de techniek naar aanleiding van krijgen het maximale voordeel uit deze oefening en Yoga in het algemeen.