Voor een stuk Lies plaats jezelf in de houding van een vlinder en houd uw voeten met je handen en sluis in uw ellebogen met een rechte torso. Volgende voor het traject van de lies Verplaats je uw romp voorwaarts slightle buigen je ellebogen en vervol

Voor floss uitlijnen uw lichaam in een plank positie met je benen open boven 2 voet breed; en uw onderarmen als ondersteuning. Krijgen van uw rechterhand van de mat en rek het uit naar boven, terug en houden; roterende uw taille met je arm. Terwijl h