Stap 8: Verhoging van onze gezondheid en ontspanning
-toestaan van ons om onze gedachten van dingen, ontspannen en duidelijke diepe gedachten/denken. Hierbij houden wij dingen in perspectief en ook aswell vereenvoudigen van ons leven
-verhoging, zoals gezegd, onze fysieke vermogen en hierbij de inspanningen die we kunnen zetten in de plaats voor het milieu en Gemeenschap
We zullen beginnen met de gespierde en ademhaling oefeningen. Aldough u kunt maken van uw eigen set van oefeningen, een algemene exercice-plan die gevolgd zou kunnen worden vindt u op de foto's toegevoegd met dit instructable. Plan hen in de ochtend zodat u eventueel extra oefeningen (indien nodig voor u om een goed gevoel) in de late namiddag. Veranderen van de manier van eten (bedrag van maaltijden, gedeelte maten...) en wat je eet (tofu in plaats daarvan van BV porkchops; Zie stap 3) kan al het verhogen van uw lichaamsbouw en misschien voel je al goed genoeg vorm niet langer nodig deze oefeningen. Er zijn echter over het algemeen enkele extra oefeningen nog steeds vereist fit blijven of om de beste resultaten (atleast hebt u een bureau-baan) te bereiken.
Afhankelijk van je eigen fysieke charisteristics (metabolisme, spieren en verlangt,...) de gespierde/ademhaling oefeningen getoond in de foto's kan of kan niet geven u verhoogd lichaamsbouw en veerkracht. Als ze naar een manier die niet blijkt te geven u een dergelijk resultaat, wijzigen van de oefeningen of misschien zoeken naar anderen (bijv Tai Chi Chuan- oefeningen, yoga-oefeningen,...)
Daarnaast kunnen we:
- starten ademhaling dieper (in uw regelmatige ademhaling) in de loop van de dag; Dit geeft je nog meer energie. Verwijzen naar de tekeningen voor meer info.
- stop met behulp van banken en stoelen. Praktijk knie-vergadering en het gebruik van een hoofdkussen (om op te zitten) in plaats daarvan. Wij kunnen een laag-tafel in het huis voor het eten en andere dagelijkse praktische (zo soms gezien in TV-documentaires over Japanse tradities) gebruiken. Oefenen van knie-vergadering is niet alleen beter voor onze rug, de ligamenten en de algemene gezondheid, maar beperkt ook enorm op de financiële kosten (niet duurder leren banken of andere zetels nodig!). Merk op dat er een dozijn van de vergadering posities mogen worden gebruikt (hierbij dus niet zijnde een gimmick, maar een werkelijke alternatief)
-het bereiken van een goede wandel positie tijdens de grof van de dag (zie foto's)
-een goede slaaphouding: het krijgen van een goede slaaphouding verhoogt uw lichaamseigen lange capaciteit en kan je lichaam om te herstellen na een dag hard
