Stap 6: Kalveren uitrekken
Unidirectioneel is het vinden van een verhoogde oppervlak, zoals een aantal trappen om te gebruiken als hulpmiddel.
1. plaats de tenen van een voet op de rand van de stap en je zelf omhoog en omlaag te verhogen 10 - 12 keer.
2. Schakel benen en herhaal voor 10-12 herhalingen.
- Focus op helemaal omhoog en krijgen maximale spiercontractie en vervolgens ontspannen in de rekken als u lager jezelf terug naar de grond.
- Deze oefening is zelfs meer effectief als u een gewicht in één hand vasthouden.
Een andere manier om strekken zich uit uw kalveren is het vinden van een muur of ondersteunend oppervlak te leunen op.
1. Druk op de achterkant van je enkel met de tegengestelde voet zoals.
2. doe dit voor 10 seconden op elk been.
- Dit brengt veel spanning op uw kalf het losraken van effectief.
- Voor een dieper stuk, opzoeken als je rekken en draaien van je heupen naar voren totdat je voelt dat de toename in dichtheid.
