Stap 10: Dragon vlag
(3 stuks van 1-8 herhalingen) – plat op een bankje, houd jezelf in positie met je handen rond hoofd hoogte. Komen op uw schouders met een rechte rug en lager jezelf totdat je voeten bijna aanraken van de Bank, dan terug naar de uitgangspositie. Wees voorzichtig om uw gewicht te houden op uw schouders, dus niet toe te passen druk op je nek en cervicale vertebraes, en uw kern strak te houden.
Dit is de beroemde 'dragon vlag', zoals gepopulariseerd door Bruce Lee, en gezien zijn naam omdat je lichaam lijkt op een vlag wapperen in de wind.
De vlag van de draak plaatst ook een hoop stress op uw triceps en heup flexoren. Om deze reden is het aanbevolen dat je traint het in combinatie met deze 6 andere lichaamsgewicht progressies.