Hoe te bereiken de opknoping dragon vlag

Daarbij leert u ook de 'dragon vlag', een gemakkelijker variatie gepopulariseerd door Bruce Lee.

Het zal je helpen ontwikkelen van een strakke core en werken de spieren in je maag (de rectus abdominis en de obliques) door middel van een reeks isometrische oefeningen.

Start een welke punt van de progressie is relevant zijn voor jou. Na verloop van tijd, het toevoegen van een paar seconden (of een paar herhalingen in het geval van de draak vlag) totdat u het maximum aantal aangegeven bereiken kan, dan overschakelen op de volgende oefening. Voer deze oefeningen 3 keer per week.

Als je merkt dat je niet langer te vorderen, nemen een paar rustdagen en vervolgens hervatten van de training.

Opmerking: omdat zowel de hangende draak als de draak vlag vlag plaats hele hijs zootje van stress op uw triceps, heup flexoren en allerlei andere stabiliseren spieren, is het raadzaam je trainen voor deze in conjonction met deze 6 andere lichaamsgewicht progressies, met name de dips, push-ups, handstand push-upsen abs en core progressies