Stap 6: week 4
Maandag: zwemmen voor 30 minuten, gewicht trein 20 min
Dinsdag: uitvoeren 30 minuten, 45 minuten fietsen
woensdag: fiets van 45 minuten, het uitvoeren van 30 minuten
donderdag: rest
vrijdag: 30 minuten zwemmen, gewicht trein 20 min
zaterdag: uitvoeren 30 minuten, 45 minuten fietsen
zondag: rest
Vergeet niet dat dit een gemiddelde intensiteit week.