Stap 5: Meng het
| Massa | Eiwit | Koolhydraten | Vet | Energie | |
| Banaan | 100 g | 1.2 g | 20 g | - | 88 kcal |
| Melk | 400 ml | 13,6 g | 18.4 g | 6 g | 188 kcal |
| Laag vet curb | 250 g | 30.5 g | 9,8 g | - | 215 kcal |
| Havermout | 100 g | 13.5 g | 58.7 g | 7 g | 370 kcal |
| ∑ | ~ 750 g | 58,8 g | 106.9 g | 13 g | 861 kcal |
Zoals u kunt zien hebben we een goede eiwit: fat ratio. We hebben ook een heleboel koolhydraten. Ze zijn de snelste energieleverancier voor je spieren die je kunt vinden. Dus nadat u klaar bent met uw training, probeer altijd te vinden sommige goede carbos (geen ijs of andere zoetigheden). Het grootste nadeel van koolhydraten is, dat als je lichaam niet uitgedaagd genoeg en het aanbod groter is dan het verbruik, zij won´t worden gebrand binnenkant van uw spieren, zal je lichaam transformeren ze in vet. Dus vergeet don´t te oefenen genoeg.
Ik neem deze gainer in de avond ergens tussen 8 en 10 o´clock. Meestal it´s nadat ik uitgewerkt, zodat ik mijn energie leeg kan opvullen behoudt en ik heb een extra gedeelte van de energie voor de nachttijd. De gemiddelde persoon heeft een rust metabolisme (RMR) van over 2000 kcal. Zodat deze persoon 2000 kcal per dag moeten zou als hij/zij spended de hele dag rusten. Onze gainer zou hem/haar geven bijna 45 procent van de dagelijkse dosis enegry. Zeer actieve mensen (5-6 trainingen per week) moet minstens 3500 kcal/dag. Voor hen, de gainer ist ~ 25% van de dagelijkse dosis, dat nog steeds veel is.
Ik weet dat er een efficiëntere manieren (eiwit poeder, wei-eiwit, energierepen...), gewichtstoename, maar op de lange termijn, veel van hen zijn erg duur en niet natuurlijk als deze gainer is. Er is een hele wetenschap achter deze voeding alles, in dit instructable ik slechts krassen op het oppervlak en basics. Vasthouden aan deze basisprincipes werkt heel goed voor mij in de afgelopen maand, dus probeer het uit, misschien werkt het ook voor jou!
#Note: It´s niet een caipirinha zo in het begin het heel gemakkelijk om te drinken ~ 800 ml van een semi-vloeibaar drankje in een paar minuten isn´t. Ik moest een paar dagen om te wennen aan die hoeveelheid en consistentie. Hoe vaker je het doet, hoe meer het een dagelijkse gewoonte wordt.
