Stap 1: Zwenking vandoor schermen voor het slapen
Het is een veel voorkomende gewoonte om sommige televisie kijken of bladeren van sociale media om te "ontspannen" voor het slapen, maar WebMD zegt dat het kunstlicht, of "glow" van deze apparaten gaat van ons netvlies naar de hypothalamus (het deel van je hersenen dat besturingselementen activiteiten slapen) en belemmert de vrijlating van melatonine, een belangrijke slaap-inducerende hormoon. Probeer weg te blijven televisies, computers, smartphones en e-lezers voor een uur voor het slapen gaan.