Stap 1: ademen. Ademen. Ademen.
Dit is goed voor iedereen.
Pijn en ongemak laten aanscherpen en beperken van onze ademhaling. Dit is het ergste wat dat je voor een migraine doen kunt. In plaats daarvan herinner jezelf te nemen diepe, langzame adem met lange is. Als je ooit hebt gedaan een meditatieve of diepe ademhaling (lamaze telt hier), is dit precies wat u zoekt. Als dat niet het geval is, probeer de volgende stappen van de beginner van Harvard Health:
Eerste stappen. Zoek een rustige, comfortabele plek om te zitten of liggen. Ten eerste, neem een normaal adem. Probeer een diep adem: adem langzaam door je neus, waardoor je borst en lagere buik te stijgen als u je longen vullen. Laat je buik volledig uit te breiden. Nu adem uit langzaam door je mond (of je neus, als dat natuurlijker aanvoelt).
Adem focus in de praktijk. Zodra u de bovenstaande stappen hebt genomen, kunt u op verplaatsen naar regelmatige beoefening van adem focus. Als u comfortabel met je ogen gesloten zitten, diepe ademhaling met nuttige beelden mix en misschien een focus woord of de woordgroep die u helpt ontspannen.
Ik doe soms deze ademhalingsoefeningen door tellen tot 6 of 8 tijdens het inademen en weer tijdens het uitademen. Na een tijdje hoeft u niet meer te tellen.