Stap 1: ingrediënten
1 middelgrote banaan (~ 109 calorieën, 0.6 g vet, 27 g koolhydraten)
1-2 eetlepels yoghurt (20-30 cal, minder dan 1 g vet, ~ 6 g koolhydraten)
1 theelepel knapperige amandel boter (~ 30 cal, 3 g vet, 1.2 g koolhydraten)
2 theelepels biologische cacao pasta, of nationale uitvoeringsorgaan als je niet kunt plakken. (~ 20 cal, 2 g vet, 1 g koolhydraten)
Totalen: voor een stevige bijdrage te leveren tot onder 200 cal, ~ 5 g vet, ~ 36 g koolhydraten. De enige suikers, is afkomstig van de banaan.
Oh ja, en een beetje kick van cafeïne. Dat plakken krachtig is!
Hier is een bron voor de pasta: http://www.nutsonline.com/nuts/cacao/paste.html
Ik kocht het van mijn co-op. In dit recept wordt het als kleine chocolade chips.