Stap 1: Melatonine en slaap Management
Sommige mensen gebruiken melatonine als een slaappil. Ik gebruik het om mijn lichaam klok te wakker tijdens de dag te synchroniseren. Deze methode werkt voor mij, uw kilometers variëren.
Melatonine, zonlicht en een paar andere dingen geven de signalen van uw lichaam over de vraag welk moment van de dag het is.
Als ik voel me jetlag neem ik de helft van een van deze melatonine tabletten om 9:30 pm lokale tijd. Ongeveer 20 minuten later zal ik voel echt slaperig en slaap beroofd. Meestal ik blijf later en probeer om te slapen door middernacht. De volgende ochtend zal ik wakker vlak voor 8u vrij goed gevoel. Dit systeem lijkt alleen te werken als ik enkele blootstelling aan zonlicht tijdens de dag en wat beweging te krijgen.
U hoeft niet te krijgen op een vliegtuig om jetlag.
Wanneer u de sandman bedriegen door het branden van de olie middernacht, je doet twee dingen: laat opblijven en bloot aan kunstlicht. Je lichaam leest deze signalen en verschuivingen zijn slaap schema vooruit zodat deze overeenkomen met de nieuwe "dag". Dus de volgende dag u vroeg opstaan voor werk en je beroerd voelen. Je hebt twee problemen. Je slaap beroofd, en uw biologische klok is geknoeid met jetlag.
Jetlag is veel erger dan louter slaaptekort omdat je lichaam echt moeilijk probeert om af te sluiten terwijl u zou eerder wakker. Uw lichaam systemen kunnen krijgt zelfs synchroon met elkaar, zodat ongeacht hoeveel slaap je of wanneer je nog niet het gevoel uitgerust.
Terwijl de bouw van een bedrijf was ik op het werk bij 8 am elke dag voor vijf jaar.
Ik bleef til middernacht of later elke avond. Ik zou een dutje halfhour lunch en een paar flash dutjes in een kast gedurende de dag.
In de ochtenden voelt ik nog steeds een beetje slaap beroofd omdat ik inderdaad slaap beroofd was, maar ik was niet jetlag.
De eerste keer heb ik geprobeerd melatonine ik had een heleboel dromen en wakker rond 4: 00 met veel energie.
Mijn vrienden verslag soortgelijke ervaringen. Daarna zou ik gewoon rond 7:30 vrij goed gevoel wakker.
