Stap 2: stappenteller
Waarom tellen je stappen? De gemiddelde persoon loopt meestal tussen 4.000 en 6.000 stappen elke dag zonder zelfs te denken. Maar als u de hele dag achter een bureau zitten, je kan alleen doen ongeveer 2.000 stappen in een dag, die niet u voordelen voor de gezondheid geven zal. 10.000 stappen is het equivalent van 5 mijl of ongeveer 8 kilometer. En met de stappenteller gekoppeld aan mijn taille, ben ik voortdurend op zoek om te zien hoe doe ik die dag. Ik krijg een kick van het verhogen van het aantal stappen. Het helpt ook mij weet wanneer te stoppen! Ik heb de neiging om in de tuin en werken totdat ik druppel, maar als ik zie dat ik al tot 10.000 stappen pijnigde heb en het is zelfs middag nog niet, ik moet om een pauze te nemen!
Voor degenen die meer overtuigend moeten: "Schredentellers geworden populairder apparaten voor algemeen gebruik," schrijft Thompson. "Deze apparaten zijn relatief goedkoop, zijn onopvallend en onmiddellijke feedback geven aan de drager." Zij bieden ook een betrekkelijk nauwkeurige verslag van totale calorie branden. Bij vrouwen ouder dan 40, meldt wandelen is gekend om een verschil maken, Thompson. Ze vertrok uit midlife om vrouwen te geven een "wandelende formule" voor gewichtsverlies. In haar studie droegen 80 vrouwen--gemiddelde leeftijd 50 jaar oud--een stappenteller elke dag gedurende zeven dagen. Maar voordat ze begonnen, onderzoekers gemeten hun hoogte, het gewicht, de index van de lichaamsmassa (BMI, een maatregel van lichaamsvet), evenals de taille en de heupen (om buikvet). Vrouwen droegen hun schredentellers op hun tailleband. Elke avond, merkten zij het aantal stappen die ze die dag liepen. Elke ochtend, ze opnieuw instellen met de schredentellers. Zij deed niets anders, gevolgd in termen van oefening--gewoon hun typische routines voor werk en ontspanning. Aan het einde van zeven dagen, was het duidelijk: vrouwen die liep meer had minder lichaamsvet, lagere index van de lichaamsmassa (BMI), en een lagere taille/heup omtrek, Thompson schrijft. BMI, buikomtrek en taille-aan-heup verhouding zijn maatregelen van obesitas. Een BMI van meer dan 25 overgewicht wordt beschouwd, en meer dan 30 is obesitas. Bij mannen, hebben een taille meer dan 40 inches of taille-aan-heup verhouding meer dan 0.95 het risico op gezondheidsproblemen verhoogt. Bij vrouwen is het 35 inch en 0,80. De gemiddelde sedentaire persoon loopt 2.000-3.000 stappen per dag. In deze studie, vrouwen lopen: Minder dan 6000 stappen had een BMI van 29, 44% lichaamsvet, een 37-inch taille, 42-inch heupen en een 0.87 taille-aan-heup verhouding.
Een studie in het tijdschrift geneeskunde & Science in Sports & Exercise door Dixie L. Thompson, PhD, met het Center for Physical Activity and Health van de Universiteit van Tennessee in Knoxville. (Van WebMD)
6.000 tot 10.000 stappen had een BMI van 26, 35% lichaamsvet, een 32-inch taille, heupen van de 40-inch en een 0.80 taille-aan-heup verhouding.
10.000 stappen of meer had een BMI van 23, 26% lichaamsvet, een 29-inch taille, heupen 39-inch en een 0.75 taille-aan-heup verhouding.
