Stap 5: Stap 5: ademhaling Tips
Zoals ik al zei, ik onderzocht en getypt op een vel met professionele tips over hoe te doen diepe ademhaling en "vliegverbod" om te helpen jezelf te kalmeren. Ik zal het opnemen van een schermafbeelding van het blad en een kopie + plakken kopie van het hieronder:
Heb je moeite met ademhalen? Probeer dit:
-volledig uitademen
-Sluit je mond en inhaleren zacht, tellen aan vier wachtruimte
-uw adem voor zeven telt
-adem voor acht graven
Als dat niet werkt, probeer dit:
-adem en tellen tot een
-Herhaal stap één, maximaal twee deze keer tellen
-blijven deze cyclus tot vijf tellingen, nooit gaan hoger dan dat.
-herhalen, gericht op tellen vijf gestage ademt elke cyclus
Zoeken:
-vijf dingen die je kunt zien
-vier dingen die je kunt aanraken
-drie dingen die je kunt horen
-twee dingen die u kunt ruiken
-een ding die u genieten van kunt
Deze truc heet aarding. Het kan helpen je richten op je omgeving, wanneer u zijn in paniek.
En vergeet niet: U zult o.k. zijn. Zelfs als u niet nu, dit is niet dit einde van de wereld, en vrij snel, je zal wel goed.