Power Oats

"Breakfast is the most important meal of the day". Im zeker iedereen heeft gehoord dat eenmaal of tweemaal. Of het klopt eigenlijk, de meeste van de tijd die het afgedrukt op de achterzijde van ontbijtgranen dozen die beweren te hebben ton van glasvezel en een lage suikergehalte. Hoewel deze twee dingen gezond zijn, is het ook goed om te hebben eiwitten en gezonde vetten voor het ontbijt, die zelden in zelfs de meest "gezonde" ontbijtgranen zijn opgenomen.

Dit bericht toont je hoe maak je een eenvoudige, smakelijke en gezonde kom haver te kickstart uw dag, compleet met eiwit, Heide vetten, vezels en lage glycemische koolhydraten.

Ingrediënten:
-1/2 kopje snelle kok of ouderwetse gerold haver
-1 scoop eiwit poeder van uw keuze
-3 eetlepels gemalen chia zaden (1,5 eetlepel hele chia zaden)
-optionele toppings zoals bananen, bosbessen, noten

Nutritionele voordelen:
Haver zijn niet alleen zeer hoog in vezel en lage suiker, maar een ton van laag-glycemische koolhydraten bevatten. 1/2 kop haver heeft ook 5 gram "compleet eiwit" (alle aminozuren). Dit recept bevat ook chia, die u met 4 gram Omega 3 vetzuren levert en 6s, die uw spijsvertering langzaam en voelt vol voor u langer, naast alle andere geweldige voordelen voor de gezondheid (zoals een compleet eiwit complex hebben). Tot slot wordt het eiwit poeder toegevoegd meer dan 20 gramps van eiwitten, het equivalent van 5 eieren of 2 porties lunch vlees. Deze kleine kom van haver is een geweldige manier om uw dag te beginnen!

Routebeschrijving:
Als u van havermout gebruikmaakt, vermalen hen voor een paar seconden in een keukenmachine of koffiemolen worden geronseld "snelle cook" haver (net iets kleiner, sneller-koken, vlokken haver).

Als je chia-zaden niet vermalen worden, slijpen ze gedurende 10-15 seconden in de dezelfde molen totdat poederachtige. Met behulp van hele zaden is ook prima, ze gewoon langzamer zal verteren en je havermout niet zo dik.

In een grote, microwavable granen kom, meng samen de haver, eiwit poeder en chia zaden. Voeg echter veel lauw water u graag in uw havermout, en roer tot het eiwit poeder en chia-zaden zijn volledig opgenomen. Als u uw chia zaden gemalen, moet u wellicht meer water toevoegen omdat ze water absorberen en omzetten in een gel-achtige substantie. Ook, als u voeg kokend water in plaats van lauw water, het eiwit poeder kan 'stremmen' en niet los.

Uw havermout magnetron gedurende enkele minuten, over controleren om ervoor te zorgen het niet koken.
Wanneer deze reeds gekookt, uw favoriete toppings toevoegen, of gewoon eten zoals is!

Voeding feiten
Portie grootte: 1 kom
Calorieën: 350

Fat:                          8 g
Verzadigd vet: 1 g
Omega-3/6: 5 g
Koolhydraten: 35 g
Suiker: 2 g
Vezel 11 g
Eiwit: 33 g