Stap 4: Gebruik het.
Doe dat non-stop totdat het gewicht op de bar met de keten eromheen en vervolgens met je armen nog ken het zelfde ding verpakt maar achteruit door de VN zeewieren de keten tot het is volledig uit de bar.
Dit moet uw onderarmen geven een goede training.
Opmerking: Dit is een zeer zware training dus alleen doen wat je kunt. Het kan ernstig pijn je armen. Veilig zijn!