Stap 2: Pilates voor beginners
Je hoeft alleen te geven slechts 30 minuten van uw kostbare tijd teneinde verblijf fit en gezond!
- Pilates ademhaling : de Pilates oefeningen beginnen door via de neusgaten en uitademing door de mond. Dit is de Pilates ademhalingstechniek. Voelt u zich uw lagere abs aanscherping. U kunt ook het gevoel van de uitbreiding op de zijkanten tijdens inademing ribben. Probeer de dezelfde ademhaling in de liggende positie. Je kunt je borst uitbreiden als je inademt.
- Ademhaling met Arm rotatie: ademhaling met de arm rotaties is ook een goede manier aan te scherpen de buik en ook maakt uw schouder spieren flexibeler.
- Hip rollen: Hip rollen versterkt uw buik- en glute spieren. In deze oefening opnieuw volgt u de techniek van de ademhaling van het inademen van terwijl het opheffen van de heupen en naar beneden tijdens het uitademen. De honderden of beter bekend als de crunches ook werkt goed op uw hele abdominale regio.
- Kat opwarmen: De kat opwarmen in Pilates wordt vaak beoefend door veel mensen die willen hun rug te versterken. Deze oefening rekt uw wervelkolom en verlicht elke vorm van stijfheid die is gekoppeld aan je rug. Vele malen, hebben we de neiging om verwaarlozing van onze schouders.
- De S houlder oefening: schouder oefening in Pilates helpt bij het maken van uw schouder spieren sterker en flexibel. Dit, beurtelings, houdt u uit de buurt van schade van de spier.
- De Honderden: Het verbetert lichaam balans in sync met de techniek van de ademhaling. Hier de bovenste abs krijgen geactiveerd maar ook de lagere abs wordt aangescherpt.
- Been Rotaties: Been rotaties in Pilates met goede inademen en uitademen weer versterken uw beenspieren. De eenvoudige crunches of de obliques, die worden weergegeven in Pilates versterkt de kern spieren. In elk van de Pilates oefeningen is het belangrijk te letten op je ademhaling.
- Been K icks: De been kicks in Pilates is een zeer gemakkelijke oefening die is in principe een core workout die goed op het kalf en glute spieren werkt te versterken.
- Borst S troke/Swan duiken: Ze zijn goede oefeningen ter verbetering van uw core sterkte. De buik wordt echt aangescherpt. De 90-20, cirkels of de kicks geoefend in Pilates met je benen, is wederom een prachtige manier om de toon omhoog uw beenspieren.
