Stap 2: loopwerk
Draag geen om het even wat gemaakt van katoen of iets nieuws. Ook kun je een wegwerp shirt jezelf om warm te houden als je koud voor de start voelt.
Witte kleur reflecteert hitte, dus lichtere kleur kleding voor een warmere race en donkerder kleur kleding voor een koudere race.
1. prestaties Singlet
2. shorts
3. sokken
4. passende schoenen voor u (niet dragen minimale schoenen bent u een overpronator.) Deze website moet u selecteren van de juiste schoenen kunnen helpen.
5. zonnebrandcrème
6. Vaseline (gebruik dit op je lichaam voorafgaand aan de wedstrijd om te voorkomen dat chaffing)
7. GPS of tijd horloge
8. timing chip (geleverd door de race)
9. Spibelt of om het even wat die u toelaat om het opslaan van de gels rond uw taille
10. GU pakketten of elke gels (met koolhydraten, elektrolyt, cafeïne)
Dit is zeer belangrijk. Veel mensen neem gels vaak genoeg of vroeg genoeg en eindigen in een fase van de depressie glucose in de laatste mijl. Ik neem 4-5 gels voor een marathon-afstand. Zorg ervoor dat u hen met water.
11. bib nummer met 4 veiligheidsspelden
Bij koud weer, moet u wellicht extra lagen.
_Arm warmers
_Running panty 's
Shirts met prestaties voor _Long mouwen
_Running cap
_Gloves
Je moet het ook:
_ 14-20 weken van de opleiding (er zijn een heleboel online Trainingshandleidingen evenals boeken om u te helpen)
Ik stel voor het boek "Sneller uitvoeren" door Brad Hudson en Matt Fitzgerald
_ Vermogen om te lijden
_ Positieve houding en kijk
_ Bestuderen de cursus Profiel (hoogte wijzigen)
_ Bestuderen van water en gel mijl stopt
_ Join tempo groep als de race een heeft
_ Krijgen een goede nachtrust en een hoog koolhydraat maaltijd 2 dagen vóór de race. (Pasta, rijst, gebakken aardappels)