Stap 1: Om te slapen
- Uw kamer koel te houden:
De laatste tip kunnen wij u helpen om sneller, slapen is om ervoor te zorgen dat u uw kamer zo koel mogelijk – maar niet te koel houden. Jaren van wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat uw lichaamstemperatuur is sleutel wanneer het proberen om te slapen, als je lichaam temperatuur natuurlijk daalt wanneer u beginnen te knikken af. Handhaving een cool, maar niet koude temperatuur in uw kamer is daarom essentieel. Gelijkaardig aan de manier hoe coming out van een warm bad maakt u zich slaperig dankzij de daling van de temperatuur van uw lichaam, de beste cursus van actie is het bijhouden van een ventilator of een venster open te houden van koele lucht circuleren, en vervolgens het nemen van de mogelijkheid om lekker naar beneden. Heerlijk.
- Sommige warme melk drinken
Soms is de oude vrouwen verhalen blijken te hebben wat verstand of een korrel van verrassende waarheid in hen. Bijvoorbeeld, het oude gezegde over het drinken van warme melk helpen je slapen gaat, blijkt te zijn niet alleen ware, maar een heilzame slaap hack voor iedereen die probeert om te slapen sneller. Warme melk of ook ontworpen op basis van melk dranken, wellicht wankel staande als een rustgevend dankzij het lopende debat over de werkelijke effectiviteit van tryptofaan in medeplichtigheid aan slaap. Psychologen hebben echter overwogen dat het drinken van warme melk een onbewuste psychologische effect kan hebben, en dat het betrekking heeft op de ervaring van de jeugd van borstvoeding en het comfort gekoppeld. Dus, als je hebben een klein slokje van iets wilt voordat je het hooi, probeer een glas warme melk, in plaats van de traditionele dronken slaapmutsje. U zult zich beter voelen voor het in de ochtend – op meer manieren dan een.
- Mediteren
De meditatie revolutie blijft rollen door middel van onze steden en culturen, aangeprezen als een enorme hulp voor iedereen die het nodig heeft- en met goede reden. In termen van wordt gelijktijdig rudimentaire en revolutionaire, meditatie heeft zijn tevredenheid uitgesproken over als een soort wondermiddel voor een grote strook ofphysical of psychologische aandoeningen – in dit geval niet in staat om te gaan slapen. Meditatie kunt u uw rusteloze geest kalm en zich richten op het soort langzame, ritmische ademhaling waardoor helpt beter te slapen. In feite is een van de voorgestelde ademhalingstechnieken, de ujjayi adem (of Oceaan adem), perfect voor kalmerende u omlaag en helpen u knikken af om te slapen.
