Stap 4: Liggende Stretch (Supta Padangusthasana ik)
U ziet dat de bal op te drukken in de metatarsale boog, die boog om haar natuurlijke vorm, terwijl het uitvoeren van deze pose/strook toelaat.
- Voor deze pose is het linkerbeen op de vloer uitgebreid en sterk.
- Het rechterbeen is omhoog en zo rechtstreeks mogelijk met de tennisbal, op de band, geplaatst op de metatarsale boog.
- De schouders zijn ontspannen in er doppen en licht ingedrukt in de vloer, zodat de armen een vaste spanning tegen de riem solliciteert, trekken niet gewoon naar beneden, maar ook iets toekomen (richting de tenen wordt verwezen).
- Vergeet niet om adem, zich bewust zijn van je adem en de beweging van het middenrif, terwijl de pose.
Houd de stretch voor ~ 30 seconden en herhaal op het linkerbeen.
Voor wat info over andere variaties op dit stuk, zie mijn blog "The Yoga Ride".