Deze volledige schouders en onderarmen free Weight training workout gebruik beide drop sets en supersets tijd onder spanning voor de bouw van de grootte/sterkte van de spier en doelstellingen te maximaliseren alle drie hoofden van de schouder spieren, anterieure, laterale, & posterior deltoides. Halters eerst worden gebruikt om zich te concentreren op sterkte en de opleiding van de domoor van enkele arm is toegevoegd om te voorkomen dat een gebrek aan evenwicht van de spier.
Er zijn totaal 5 oefeningen in deze opleiding:
Oefening 1: Barbell Over hoofd Shoulder Press, richt zich op de voorste deltoides
3 sets van 8 tot en met 10 herhalingen, drop set op de laatste set, en 60 sec rest tussen ingesteld
Oefening 2: Halter laterale verhogen, richt zich op de laterale deltoides
3 sets van 8 tot en met 10 herhalingen, drop set op de laatste set, en 60 sec rest tussen ingesteld
Oefening 3: Lying Down Rear Delt verhoogt, richt zich op de achterzijde (achterste) deltoides
3 sets van 8 tot en met 10 herhalingen, drop set op de laatste set, en 60 sec rest tussen ingesteld
Oefening 4: Één Arm Dumbbell Shoulder Press, richt zich op de voorste deltoides
3 sets van 8 tot en met 10 herhalingen, geen druppel sets en 60 sec rust tussen de sets
Oefening 5/6: Farmer's lopen superset W / Dead Hang, richt zich op de onderarmen
3 sets te mislukken, en 60 sec rust tussen elke superset circuit
U kunt deze schouder & onderarmen training 1 tot 2 keer per week opnemen in uw gewicht training routine om te bouwen van spiermassa en kracht.
Voor meer dumbbell en barbell trainingen kunt u de onderstaande link:
https://www.YouTube.com/playlist?List=PL5eJCT09znHziiKbRgQtrTde7ahw9aD_S
