In deze video laat ik u 7 geavanceerde variaties proberen zodra u hebt de basisprincipes onder de knie. Dit zal echt daag u uit en krijg resultaten! Zij vereisen weinig of geen apparatuur en u hoeft niet eens naar een sportschool.
Mijn top zeven geavanceerde pushups zijn:
Close Grip Push-up - plaatsing van uw handen dichter samen rechtstreeks onder je borst legt meer nadruk op uw triceps (vaarwel bingo vleugels!). Lager jezelf naar beneden als je kunt terwijl je ellebogen dicht bij je lichaam. Hoe dichter uw handen zijn samen hoe moeilijker de oefening, de ultieme doel wordt een 'Diamond pers omhoog' waar uw wijsvinger en duim in de vorm van een diamant raken.
Spiderman Push-up - genoemd omdat je ziet eruit als Spiderman kruipen tot een muur! Aan de slag in de standaard push-up positie, lager jezelf je rechterknie opvoeden zijwaarts te raken uw rechter elleboog, terug opdrijven en herhalen aan de linkerzijde. Deze push-up richt zich op uw borst, schouders en ook uw obliques trim die taille.
Evenwicht Push-up - doen een standaard push-up, maar wanneer jullie terugkeren naar de plank positie uit te breiden uw linkerarm en rechterbeen uit voor een korte telling. Herhaal het tegenovergestelde arm & been uit te breiden... Deze push-up doelen echt je hele lichaam als je kern, de benen en de schouders moeten werken extra hard om u te houden van omvallen... wiebelen wiebelen!
Roterende Push-up - voltooien van een standaard push-up, en vanaf de plank positie draai je romp en verhogen van je linkerhand om te wijzen op het plafond, zodat je lichaam ziet als een 'T eruit ' vorm, houd voor een telling en herhaal aan de andere kant. De rotatie richt zich op uw kern voor een intens ab workout.
Daling Push-up - door het plaatsen van uw voeten op een doos of stepper u verschuiving van de nadruk van de verhuizing te richten op uw borst en de voorkant van je schouder spieren (anterior deltoides). Dames (en heren) Dit is enerzijds te doen als je die leuke kleine definitie lijn tussen je schouders en armen wilt.
Één Hand verhoogde Push-up - plaats enerzijds op een stepper of vak en lager jezelf in de push-up, compleet van een aantal herhalingen voordat lopen met je handen over het vak en de voltooiing van uw set met de overkant. U kunt in deze push-up dieper afdalen in de verhuizing aan de verhoogde kant werken je borst en schouders.
Incline wandelen Push-up - vergelijkbaar met een overhandigde verhoogde push-up hierboven, beginnen met een hand op een vak of stepper, voltooien een push-up en lopen met je handen over het vak het uitvoeren van uw volgende push-up aan de andere kant blijven lopen heen en weer. Het verhoogde bedrag van het 'hand lopen' in deze beweging richt zich echt op de schouders en borst, plus uw kern krijgt een geweldige workout, als je probeert en uw lichaam in evenwicht.
