Middellandse Zee Pan-Seared Tilapia


voor een eenvoudige, smaakvolle doordeweekse avond diner, probeer deze mediterrane pan seared tilapia met een garnituur van tomaat, olijven en feta. Romig en pittig, het is een geweldig alternatief voor pasta, wanneer u Italiaanse smaken verlangen bent.

Tilapia is een ideale vis voor zware smaken zoals knoflook, citroen of olijf. Het sijpelt van andere koken smaken en een boterachtige textuur en mellow aroma heeft op zijn eigen. Het houdt goed paneren, en pan sears in slechts een paar minuten.

Hoewel de schotel klinkt misschien ingewikkeld, het is een fluitje van een cent om te koken. De filets zijn eerst gedipt in Parmezaanse paneren en toegevoegd aan een pan hete bak. Zodra de filets zijn bruin aan elke kant, een primeur voor verse blokjes tomaten, boven olijven en feta de vis. Met een snelle strooi peterselie en een vleugje citroenboter zijn de filets klaar om te serveren.

Mediterrane Pan Seared Tilapia
Serves 2

Actieve Prep tijd: 5 minuten
Actieve Cook tijd: 5 tot 10 minuten

Ingrediënten

2 grote tilapia filets
1/4 kopje Parmezaanse kaas
1/3 kopje bloem
2 theelepels koosjer zout
1 ei
1 eetlepel water
1 eetlepel olijfolie
3/4 kop in blokjes gesneden tomaten, vers of blik
4 groene olijven, gesneden
4 kalamata olijven, gesneden
2 eetlepels fetakaas
2 theelepeltjes boter
1 citroen, gesneden
1 eetlepel Italiaanse (platte blad) peterselie, gehakt

Materialen

1 mes
1 snijplank
2 grote kommen
2 kleine kommen
1 blikopener (optioneel)
1 bak pan
1 spatel
1 lepel

1. fijn blokjes 3/4 kopje tomaten, als vers gebruikt. Als met behulp van ingeblikt, het afvoeren van de tomaten. Snijd de olijven in dunne plakjes. Meng de tomaten en de olijven in een kommetje. Voeg twee eetlepels van fetakaas de andere kleine kom. Stel de schalen naar de kant van uw kachel.

2. Combineer de bloem, Parmezaanse kaas en koosjer zout in een grote kom. Klop het ei met een eetlepel water in de andere grote kom.

3. Verhit een eetlepel olijfolie in de pan bak op matig hoog vuur. Ondertussen, dompel elke filet in het ei wassen, en jas licht in de parmezaan paneren.

4. Wanneer de olie warm is, voeg de filets. Koken gedurende drie tot vier minuten aan elke kant, tot gouden.

5. Wanneer beide zijden van de vis zijn goudbruin, elke filet met een besprenkeling van fetakaas bovenaan. Vervolgens voegt u een grote primeur van de tomaten en olijven.

6. Zet de warmte en de bak pan naar een koude brander. Wanneer de feta begint te smelten op de vis, knijp iedere citroen helft en voeg de boter. Duw de filets rond kunt genieten van de citroenboter, en onmiddellijk plaat.

7. top elke vergulde filet met een strooi fijngehakte peterselie.

Gerelateerde Artikelen

Middellandse Zee Pizza

Middellandse Zee Pizza

toevoegen een Middellandse Zee aanraking aan uw volgende pizza-avond.Ingrediënten:6 Rhodes Volkoren of Wit Texas™ rollen of 9 Rhodes™ Diner rollen, ontdooid tot kamertemperatuur3/4 kopje knoflook doorgewinterde bereid hummus6.5 ounce kruik gemarineer
Kappertjes... Middellandse Zee Fruit

Kappertjes... Middellandse Zee Fruit

Hallo nogmaals dudes!Oh is zomer echt mooi, in de buurt van de zee, de sunshining en de eindeloze visserij uren. In het midden van de afvoer is landschap er een kleine plant die weer, de zon, de afvoer weerstaat. Behoort tot de muren en de rotsen. Zi
Koken 101: Hoe perfect Pan-Sear vlees met een saus Pan

Koken 101: Hoe perfect Pan-Sear vlees met een saus Pan

Schroeiende vlees is super eenvoudig en en praktische, een kern techniek elke goede chef-kok moet hebben in hun repertoire. Per definitie, schroeiende is een techniek waar het vlees wordt gekookt op een hoog vuur om te vormen van een gekarameliseerde
Pan Seared zalm

Pan Seared zalm

Oke, dit was een recept dat ik heb up gisteravond gemaakt, ik lees een andere recept online, maar niet zoals geluid van enkele van de ingrediënten, dus ik deed het. Aan de kant heb ik enkele gemengde kruid aardappel medaillons (bonusmateriaal - aarda
PAN gebakken TILAPIA gevuld met verse BIESLOOK, uien & paprika's

PAN gebakken TILAPIA gevuld met verse BIESLOOK, uien & paprika's

Het is bijna 30 jaar geleden dat ik heb een prachtige week in Barbados, maar ik ben nooit vergeten de dag dat ik het Caribisch gebied aan boord van een 60 voet Catamaran zeilde en genoten van een fantastische lunch betekend aan boord van de boot terw
PAN SEARED wilde Alaska zalm SOCKEYE

PAN SEARED wilde Alaska zalm SOCKEYE

Wilde Alaska Sockeye zalm is een van de healthies vis die je kunt eten. Het zit vol met belangrijke voedingsstoffen en Omega 3 vetzuren, en dit is één van de recepten van de easiesst te maken dat u ooit zult vinden!Stap 1: ingrediëntenVOOR 1 PORTIE:1
PAN SEARED zwart FILET van HEILBOT

PAN SEARED zwart FILET van HEILBOT

Yesterdays vangst is hier zoals geserveerd met wordt afgebeeld * Rum geglazuurde wortelen en erwten2 portiesINGREDIËNTEN1 of 2 Eetlepels kokosolie1 pond verse bot filets (bij voorkeur 2 acht ounce filets)Badia zwart roodbaars spice blendStap 1: Route
Invasieve soorten eten: Zambiaanse Pan Gebakken Tilapia

Invasieve soorten eten: Zambiaanse Pan Gebakken Tilapia

de meest voorkomende tilapia in menu's en ijs bij de kruidenier is Nile tilapia, Labeo niloticus. Steeds meer gemeenschappelijke maaltijd tijd onder veel omstandigheden tilapias worden beschouwd als zeer invasieve. Op invasivore.org, is het raadzaam
De Middellandse Zee Noodle Caper

De Middellandse Zee Noodle Caper

dit is een van die recepten dat letterlijk neemt niets te maken maar het is super lekker. Ik maakte het gisteravond en in minder dan 1 uur diner klaar was! Het is ook zeer gezond omdat het is gemaakt met tonijn, tomaten en wat kappertjes.Mijn moeder
Hoe maak je biologische oranje kleurstof

Hoe maak je biologische oranje kleurstof

In dit instructable zal ik uitleggen hoe sommige organische (ik gebruik het woord in de juiste wetenschappelijke manier te betekenen een samengestelde met koolstof, waterstof en zuurstof) oranje gekleurde kleurstoffen kunnen worden gemaakt. De kleurs
The Real Deal BBQ Kabob

The Real Deal BBQ Kabob

Aangezien dit mijn eerste ooit instructable, en ik was durfde in het invoeren van dit omdat het een internationale wedstrijd... (mijn kinderen waar de darers} Ik hoop dat ik dit recht doen.Neem nota dat omdat ik ben gedeeltelijk heeft, THATS waarom z
Venkel Gummi kat Boeddha

Venkel Gummi kat Boeddha

De kat Boeddha - een alomtegenwoordige nieuwigheid winkel trinket, transcendentale kunstobject en de inspiratie voor mijn favoriete cerebrale snack.Ik hou van Gummiberen, misschien te veel, en ik de neiging om een maagklachten wanneer ik teveel genie
Ontbijt van brood

Ontbijt van brood

dit is een smakelijke, licht zoete brood waardoor een geweldig ontbijt!Door de ingrediëntenlijst, het ziet er ingewikkeld. Het is niet. Bakken is eigenlijk vrij eenvoudig als je deze tips te volgen:Wanneer je het water in te zetten, moet het warm maa