Stap 1: verwijderen!
Ten eerste, kunt praten over wat u moeten zult om te verwijderen uit uw dieet.
Als je lactose-intolerant, u mei zitten kundig sommige hebben of veel zuivel voordat u een reactie hebben, kan u ook kunnen nemen van een pil met een enzym lactase, dat de melk suikers te voor je verteren zal. Als, zoals ik, u zeer lactose-intolerant bent, u mei niet zitten kundig voor helemaal geen melkproducten eten. Sommige lactose uitgedaagd mensen nog steeds genieten van de volgende voedingsmiddelen:
Geiten melk en kaas, ice cream, harde koe kazen, yoghurt. Over het algemeen de meer vet iets heeft, de minder lactose heeft dus boter en room worden gemakkelijker getolereerd. Als u nog steeds kiezen om te eten van zuivelproducten, lees het etiket om zeker te zijn is extra lactose niet toegevoegd. Wei, bijvoorbeeld, is vaak ten minste 75% lactose!
Als u allergisch bent, zal u moeten verwijderen van alle zuivelproducten uit uw dieet, tenzij uw arts anders zegt. Het lezen van elk pakket zal helpen, zoekt stiekeme melk ingrediënten zoals: lactose (melksuiker en toevoegingsmiddel aan goedkope chocolade), Wei, caseïne, lactoalbumine, enz. Kijk met name voor de dingen die met 'lact' of 'casei' beginnen als deze duiden vaak op melk ingrediënten en ze zelfs niet worden weergegeven onder de sectie 'allergenen' van de voedingswaarde-etiket.