Dus met dat gezegd zijnde, is iedereen klaar om te trainen van sommige borst? Als dat zo is dan is deze routine is voor jou! Ik noem dit een zeer eenvoudige duw omhoog matrix omdat het zich op de basisprincipes concentreert. Het is uiterst belangrijk om een goede basis hebben in elke oefening door te leren van de juiste vorm. De volgende routine heeft ook een variatie van de close-grip die zich een beetje meer op triceps richt! Dit zal het voorkomen van blessures en maximaliseren resultaten! De push-up routine getoond in de video hieronder kan zitten overal op elk moment. Deze routine zal ook je borst geven sommige beweeglijkheid opleiding doende de push-ups op een oneven platform, dit zal echt schok uw spieren in een groeifase! Probeer die je best om eerst meester van de formulieren zal dit u kunt naar mijn geavanceerdere push-up matrix die zeer binnenkort zal worden geboekt! U kunt volgen mijn nederige kleine fitness site op http://ReactMethod.com
PS Ik heb net mijn eigen borst training dus als ik geluid een beetje buiten adem. Sorry ';]
Tijdens het bekijken van deze video Houd in gedachten punten de volgende sleutel!
1. deze routine vereist een soort kleine verhoogd platform. Bijvoorbeeld: een telefoonlijst, een dikke hardcover boek, aerobic stepper ect. Wees creatief, maar hou het veilig. Gebruik geen om het even wat die uit onder uw hand glijden zal. Ik geef de voorkeur een gele pagina's of een yoga-blok.
Ellebogen zijn strak aan het lichaam. Nooit flare hen uit. Het zal u door het affakkelen uit je ellebogen, te veel stress op uw rotatorenmanchet zetten. Rekening houdend met onze ellebogen wees vooruit naar de heupen geven ons veel meer vermogen ook. Probeer het en Zie voor jezelf.
2. een sterke kern te houden! Nooit toestaan uw Abs en terug naar de grot in naar de vloer. Altijd uw staart bot licht te verhogen. Houden van de staart bot aan de orde gesteld, maakt ons centrum erg stevig tijdens de bewegingen van een push-up.
3. laat niet je borst raken de vloer! Niet opsluiten je armen uit bij de bovenkant van de druk. Deze twee dingen te doen, maakt onze borst spier (Pecs) rest, wat resulteert in minder effectiviteit van de oefening. Ook je armen aan de bovenkant van de push opsluiten houdt teveel Triceps. Wij alleen worden vergrendeld onze armen tijdens de beweging van de nauwe greep van deze push-up routine, uw hulp bij krijgen van een beetje meer squeeze.
4. In tussen de sets zullen wij het uitvoeren van een isometrisch. Houd je handpalmen samen alsof u bidden of breken iets. Houd deze positie knijpen hard als je gedurende 10 seconden kunt. Dit werft een heleboel spiervezels, het maximaliseren van de resultaten uit te werken.
5. hebt u een harde tijd doen van een normale push up, kan deze hele routine worden gedaan vanuit een gewijzigde positie. Verwijzen naar deze 2 foto's links voor juiste gemodificeerde push-up positie.
6. en laatste maar daarom niet minder belangrijk, probeer te nemen u alle herhalingen, zo ver als je kunt. Probeer werken door het branden van de spier. Wanneer u bereiken van spier falen, invoegen van je knie naar voren voor steun en terugkeert naar een knielende positie. Dit neemt de druk op uw onderrug.