Stretching:
Houd elke rek voor 15-20 seconden
-Strek uw hoepel boven je hoofd zo hoog als je kunt
-Strek uw hoepel aan de linkerkant met twee handen op de hoepel
-Strek uw hoepel aan de rechterkant met twee handen op de hoepel
-Strek uw hoop uit voor je met twee handen op het bovenste gedeelte van de hoepel als de hoepel op de grond berust
ABS:
Doe deze oefening te mislukken (tot u niet meer mogelijk)
-Hoepel V-Ups-Breng uw hoepel en je benen omhoog om elkaar te ontmoeten
Hoepel springt:
30 seconden
Uitgaan van kant uw hoepel, aan de binnenkant, en vervolgens naar de andere kant die je begonnen op sprong.
Push ups:
Tot mislukking (totdat u niet meer mogelijk)
Begin met een pushup met je handen in de hoepel. Springen van de pushup en brengen van uw bovenlichaam iets naar links als je linkerhand buiten de hoepel gaat dan maak een andere push up als u terug naar het midden duwen. Herhaal aan de rechterkant. Als u pols problemen hebt of niet een pushup zou ik adviseren deze oefening met je knieën op de grond doen of gewoon uw handen te wandelen in de verschillende posities in plaats van springen.
Hula Hooping:
Doe dit voor zo lang als je maar minstens 5 minuten wilt.
Breng één voet voor de andere en rock je heupen van voren naar achteren.
Deze trucs zijn bedoeld als leuk! Zij kunnen worden gedaan zo vaak als u wenst.
Basic Hooping truc #1 (ik geloof dat deze truc heet de vortex):
Terwijl hooping, door uw hand achter je rug te bereiken als u laat de hoepel spin over uw vingers. Als de hoepel draait gaat u grijpen de hoepel met de hand achter je rug en leidt met uw elleboog lift de hoepel boven je hoofd.
Hoepel truc #2:
Zet de hoepel naast je verticaal, het been die zich het dichtst bij de hoepel binnen brengen. Druk nu de hoepel omhoog richting je tegenovergestelde heup als we het been dat we niet binnen de hoepel zette opheffen. We zullen nu de vangst van de hoepel met de tegenovergestelde hand die we de hoepel met geduwd om de hoepel van ons lichaam.
Tips:
-Raadpleeg uw arts voordat u een lichamelijke activiteit. Ik ben niet een licentie gezondheidswerker.
-Hooping is bedoeld om leuke dus geniet van uw tijd om het te doen! U kunt fit en gewicht te verliezen door het doen van dingen die u genieten!
-Ik zou aanraden het beoefenen van hooping buiten totdat u grote controle over uw hoepel hebt. Beginners kunnen breken objecten als hun hoepel in de lucht vliegen gaat!
-Enkele voordelen van hooping omvat:
-Intensieve cardiovasculaire training wat zijn goed voor je hart betekent.
-Het belangrijke organen in het lichaam die u kunt reguleren massages en houden je voelt sterk.
-De cirkelbeweging van de hoepel eigenlijk langzaam reinigt uw systeem en verbetert de doorbloeding.
-Hooping ook versterkt je kern en helpt u gewicht verliezen!
Gelukkig Hooping!
