Een Week van gezonde maaltijden gemaakt in 2 uur


Na maanden van experimenteren, ik heb afgerekend op een koken gewoonte in de buurt van perfect: voedsel dat gezond, heerlijk, relatief betaalbaar en snel te maken. Elke zondag ik besteden ~ 2 uur koken en al mijn maaltijden voor de week bereid. Hoewel er twee fundamentele maaltijden — mini-frittatas en salades — variaties in ingrediënten en snacks invullen en toevoegen van verscheidenheid.

Hier zal ik beschrijven wat u nodig hebt om deze maaltijden, van leveringen aan een boodschappenlijstje, evenals enkele aanbevelingen daarover per variaties.

UPDATES met reacties op Reacties:

1) zoals enkelen van u hebben gevraagd, is dit bedoeld om te dienen voor één persoon. Ik heb niet geprobeerd om het te voeden van een familie, en doen dus kan duren voordat een heleboel ruimte in uw koelkast.

2) terwijl het kan al uw maaltijden voor de week, ik over het algemeen vullen met snacks en en ooit week of zo een maaltijd uit.

3) Dit kan is ook een zeer lage-calorie maaltijd plan, en gemakkelijk supplement met calorierijke ingrediënten als je niet probeert om gewicht te verliezen. Een brood van brood zou een eenvoudige aanvulling.

4) de salades houd verse hele week (ik houd ze in verzegelde containers).

Gerelateerde Artikelen

Een zomer van [collegiale maaltijden]

Een zomer van [collegiale maaltijden]

Disclaimer: This Instructable kan maken hongerig.Collegiale maaltijden pionier trebuchet03 is afgestudeerd college, waardoor hij niet in staat om een collegiale maaltijd--maar niet te vrezen, ik ben nog steeds nergens in de buurt een diploma en kan d
Een eenheid van de plank gemaakt van overgebleven stukjes hout

Een eenheid van de plank gemaakt van overgebleven stukjes hout

ik had veel ongebruikte planken en stukken van de licht-donkerscheiding van anderen en heb ik besloten om een eenheid ingeperkt plank met hen. Ik wilde het ontwerpen zelf, wat betekent dat de stukken de dezelfde lengte zoveel mogelijk zou blijven, zo
Een Trio van huisgemaakt bureaulampen gemaakt van gerecycleerde drank flessen...

Een Trio van huisgemaakt bureaulampen gemaakt van gerecycleerde drank flessen...

ik gaf mezelf een klein project een paar weken terug, het begon met de fles Smirnoff en snel escaleerde in twee meer op maat gemaakte lampen :)
Maken van een iglo van de blok ijs

Maken van een iglo van de blok ijs

We leven in upstate NY, wat betekent dat we zijn gewend aan koude en besneeuwde winters. Deze winter, is echter in tegenstelling tot alle in de recente geschiedenis geweest. We hebben meer dan een maand waar bijna elke dag bracht Sub-Zero temperature
Hoe om te herstellen van een pijp van landgoed

Hoe om te herstellen van een pijp van landgoed

toen ik deze hobby van pijp roken en verzamelen had ik een enigszins lastige tijd vinden van informatie over het herstellen van landgoed pijpen.  Met steeds meer jongere jongens zoals ikzelf opnemend de hobby heb ik besloten om dit instructable voor
Een systeem van de zwaartekracht-gevoed grijswater $9

Een systeem van de zwaartekracht-gevoed grijswater $9

hebt u een bad of de wasmachine in de buurt van een venster dat is up-helling van een patch van de werf dat water moet, kunt u grijswater gemakkelijk met een minimale investering van de hardware te slaan en huishoudelijke artikelen.Opmerking: Zorg er
Een plattegrond van uw huis maken

Een plattegrond van uw huis maken

De volgende informatie is een enkele les in een groter project dat gehost op Tinkercad.Bekijk het hele "Bouwen een Tinkercad House"-project op TinkercadTerug te keren naar de vorige les: Toevoegen van een dak op het huisLes overzicht:In deze les
Voorbereiding van de maaltijd voor een Week

Voorbereiding van de maaltijd voor een Week

Maaltijd voorbereiding voor een Week tijdens het weekend, dit is gemeenschappelijke routine van onze huis houden om onze weekdagen omhoog en verstoringen met opraakt en lekkerder, gezonde en de verscheidenheid van levensmiddelen. Plat brood met volko
Hoe snel het groeien van een sterk en gezond haar

Hoe snel het groeien van een sterk en gezond haar

fotograaf: Stefanie Hodnikhttp://www.photoheart.nl/Hallo. enkel maanden geleden die ik niet veel over het feit dacht dat haar moet blijven gezond, ook, en je kan niet behandelen maar je wilt. Hoewel haar sterk is, het is ook zeer broos op een manier,
Een Lapful van schroot-een Lap steelgitaar van gemaakt gerecycleerde materialen

Een Lapful van schroot-een Lap steelgitaar van gemaakt gerecycleerde materialen

De lap steelgitaar heeft diepe wortels. Het fundamentele principe is eenvoudig-een string is strak gespannen en een zware, harde-object wordt gebruikt om glijden langs de tekenreeks terwijl de tekenreeks is geplukt om geluiden. Een vroege voorouder w
Een boeket van bloemen gemaakt van knoflook Mesh zakken

Een boeket van bloemen gemaakt van knoflook Mesh zakken

ik ben een groot voorstander van gerecycleerde producten. Ik had nogal wat knoflook mesh zakken denken dat ik kon doen iets met hen verzameld. En ik deed. Ik gebruikte ze mijn nylondraad borduurwerk van steeds ongedaan te organiseren.Maar, deze zacht
Wilt u bouwen van een sneeuwpop (laser opgestikte)? -gemaakt op Techshop

Wilt u bouwen van een sneeuwpop (laser opgestikte)? -gemaakt op Techshop

Ja... dus ik een beetje laat met deze ben.  Ik eigenlijk schreef dit terug in December 2012, maar vergat om het ooit daadwerkelijk te publiceren! Goed, beter zeg laat dan nooit ik altijd! Plus is het een goede techniek die voor elke gelegenheid werkt
Hoe maak je een efficiënte veelzijdige energielamp gemaakt van gerecycled glas

Hoe maak je een efficiënte veelzijdige energielamp gemaakt van gerecycled glas

als u één van die rare mensen zoals ik die heb een heleboel kladjes van glas over het huis bent, dan is dit een groot project om iets mooi en op zijn minst semi-nuttig te maken.(Door de manier waarop dit project is een LED (Light Emitting Diode) Thee
Maken van de in hoogte verstelbare voetjes voor een blok van slager - gemaakt op Techshop

Maken van de in hoogte verstelbare voetjes voor een blok van slager - gemaakt op Techshop

iemand die ik onlangs commisioned een snijplank van mij - als Ken beschreven in mijn eerder instructable hoe maak je een einde graan snijplank. Maar in plaats van een normale grootte snijplank, ze wilden een full-on slager blok, en ik besloot dat het